Verbeterde circulatie. Bloedsuikerspiegel. Calorieverbranding. Verhoogde seksuele gezondheid. Een verminderde kans op osteoporose, artritis, diabetes type 2 en andere kwalen. Verlengde levensduur. Als deze lijst met cardiovoordelen nog niet overtuigd is, kan het verminderen van je dagelijkse afhankelijkheid van zes kopjes koffie dat wel doen.
Reguliere cardio heeft een buffet met bewezen fysiologische en mentale voordelen. Het verhoogt niet alleen je energie, het doet dat ook op een geweldige manier en op een hele reeks verschillende manieren.
Hart en longkracht
Cardiovasculaire oefening heeft alles te maken met het bewegen van het lichaam en als je lichaam beweegt, pompt je hart meer bloed. Wanneer dat gebeurt, levert je hart meer zuurstof aan je spieren. Naarmate uw aerobe conditie toeneemt, wordt uw lichaam bedrevener in het verplaatsen van zuurstof naar het bloed, waardoor uw spieren efficiënter worden - en meer efficiëntie gelijk aan minder energieverbruik.
Oefenfysioloog Pete McCall van de American Council on Exercise legt uit dat wanneer een sedentair persoon een trainingsroutine begint, de activiteit de bloedstroom verbetert en de afgifte van zuurstof en voedingsstoffen aan de spieren verhoogt. In het grote geheel verbetert dit proces het vermogen van het lichaam om meer energie te produceren in de vorm van een chemische stof die adenosine-trifosfaat wordt genoemd.
Met consistente cardiovasculaire oefeningen passen die spieren zich aan aan verhoogde fysieke werkbelastingen totdat uiteindelijk de dagelijkse activiteiten minder vraag naar de longen veroorzaken en minder energie nodig hebben om te presteren.
Terwijl je hart tijdens het cardio trainen op verhoogde niveaus stroomt, verbrandt je lichaam ook door calorieën. Calorieverbranding leidt tot gewichtsverlies en gewichtsverlies leidt op den duur tot meer energie. Zoals de Annals van de New York Academy of Sciences opmerkt, is er een directe correlatie tussen obesitas, slaperigheid en vermoeidheid.
Tips
- Cardio helpt je ook sneller in slaap te vallen en meer REM-slaap te krijgen, wat kan leiden tot meer energieke dagen.
Endorphin Rush
Je hart is niet het enige dat je lichaam tijdens cardio-pompen pompt - inspannende cardiovasculaire oefening zorgt ervoor dat je lichaam de lichaamseigen stoffen die bekend staan als endorfines, wegpompt. Als je ooit hebt gehoord van de euforische 'runner's high', is dat gevoel endorfine op het werk. De energie overleeft ook jouw run en verhoogt het energieniveau gedurende de dag.
Als je merkt dat je weinig energie hebt door depressie, een laag zelfbeeld of gewoon een slecht humeur, is cardio een effectieve methode om je weer op te laden, omdat het ook de productie van de stemmingsbevorderende hormonen serotonine, dopamine en norepinephrine verhoogt.
Een regelmatig rijregime zorgt ervoor dat die longen op het goede spoor komen. Fotocredits: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Mentale helderheid
De verhoogde bloedstroom die cardio biedt, is niet alleen goed voor je lichaam, het is ook goed voor je hersenen. Betere bloedcirculatie betekent beter geheugen, verbeterde hersenfunctie en verhoogde alertheid.
Als je je afvraagt wat dat met energieniveaus te maken heeft, zoek dan niet verder dan een studie uit 2016 in het tijdschrift Current Opinion in Behavioral Sciences, waarin wordt vastgesteld dat chronische mentale stress systematisch de energiereserves van het lichaam afleidt en verspreidt.
Tips
- Om te profiteren van de energieboost die cardio biedt, is consistentie de sleutel. Cleveland Clinic beveelt regelmatige cardio-trainingen van 30 minuten aan voor vijf of meer dagen per week.
