De thuisgym van Gravity Edge is een oudere oefenmachine die je lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand. U kunt de Gravity Edge-machine niet nieuw aanschaffen, maar u kunt gebruikte machines online beschikbaar vinden. Wanneer u krachtoefeningen doet op de Gravity Edge-machine, beweegt het platform waarop u zit zich op en neer en dient het als trainingsweerstand.
Ontwerp
De Gravity Edge-machine heeft een rechtopstaande stoel die aan een bewegend platform kan worden bevestigd. Armhefbomen hechten aan de stoel en het platform via een reeks kabels en poelies. Wanneer u op de stoel zit en drukt, trekt of duwt u aan de armhendels, verplaatst u de stoel en het platform. Uw lichaamsgewicht plus het gewicht van de stoel dient als weerstand voor de oefening. Verwijder de rugleuning van de stoel en kniel of sta op de zeem om de oefeningen van het onderlichaam uit te voeren.
Weerstandsaanpassingen
Hoewel de Gravity Edge uw lichaamsgewicht gebruikt voor de weerstand, kunt u nog steeds het weerstandsniveau van een oefening wijzigen. Pas de hoeveelheid weerstand voor een oefening aan met behulp van de verstellingshendels op het frame van de armhefboom. De weerstandsaanpassingen veranderen het percentage van het platform dat u optilt. U kunt ook de afstand veranderen die u het platform opheft; het vereist minder inspanning om op het platform te drukken als u de hoogte op een kortere afstand instelt.
Oefeningen van het bovenlichaam
Werk uw hele bovenlichaam op de Gravity Edge-machine. Ga op de stoel zitten om borst- en schouderpersen te doen, waaronder inclinatieborstpersen, borstpersen met nauwe greep en militaire schouderpersen. Kniel op de stoel en doe oefeningen voor je rug en biceps, zoals een lat pull-down en biceps curl. Voor je schouders sta je op de stoel om gebogen rijen te maken, laterale raises, front raises, rechtopstaande rijen, schouderophogingen op de schouder en schouderophalen. Voor je triceps, ga op de stoel staan en druk op dips en triceps.
Lager lichaam en kernoefeningen
Voor oefeningen van het onderlichaam sta je meestal op de stoel. Houd de handgrepen stationair en gebruik je benen om het gewicht te verplaatsen. Voor je dijen doe je een hurkzit, een dodelijke lift, een hurkzit achteraan of een deadlift met een straight-leg. Werk je kuiten met een staande kuit raise. Je kunt wat buikspieroefeningen doen op de Gravity Edge-machine, maar niet alle oefeningen gebruiken weerstand. Doe een standaard crunch of reverse crunch zonder extra weerstand. U kunt tegen de armhefbomen drukken om gewicht toe te voegen aan de zijwaartse buigoefening voor uw schuine standen.
