Er zijn vijf stadia geïdentificeerd voor elk type gedragsverandering. Het model werd voornamelijk in de jaren 1970 ontwikkeld om de veranderingen in rokende rokers in kaart te brengen. Sindsdien is het aangepast voor fysieke activiteit, zodat mensen die gezonde lichaamsbeweging opnemen hun vorderingen kunnen volgen in de richting van het worden van regelmatige sporters. Door de stadia te kennen, is het gemakkelijker om obstakels te voorzien, gefocust te blijven en motiverende technieken te ontwikkelen.
Precontemplation Stage
Precontemplation is het stadium van niets doen. U kunt zich op uw gemak voelen met uw niveau van lichamelijke activiteit of het gebrek daaraan. Als iemand anders aangeeft dat er behoefte is aan meer activiteit, kun je het volledig ontkennen of haar advies negeren. Volgens Gaby Ronda, een Nederlandse onderzoeker aan de Universiteit van Maastricht, oefenen mensen relatief ten opzichte van hun geloof uit dat ze er goed in zullen zijn of ervan kunnen genieten. Het veranderen van precontemplatie kan een motivatie vereisen die vertrouwen wekt.
Contemplation Stage
Contemplatie is het stadium van bewustzijn. Sommige mensen merken dat ze gemakkelijker hun adem verliezen of dat hun kleding niet meer past. Dit kan het stadium zijn van 'ik moet ...' uitspraken, zoals 'Ik zou moeten beginnen met trainen' of 'Ik zou moeten afvallen'. Fitness-expert Marc Perry adviseert om in dit stadium specifieke doelen te stellen. Identificeer de manier waarop verandering u ten goede komt om u te motiveren uw doelen te bereiken.
Voorbereidingsfase
Voorbereiding is de planningsfase waarin u beslist hoe u uw doelen zult bereiken. U kunt beginnen met het gebruik van de uitspraken 'Ik zou kunnen ...', zoals 'Ik zou bij een sportschool kunnen komen' of 'Ik zou naar buiten kunnen rennen'. Vertrouw in dit stadium op experts voor begeleiding of motivatie om uw plannen realistisch en haalbaar te houden. Naarmate je verder komt vanuit deze fase, verwacht je een gevoel van mentale bereidheid te hebben om je fysieke fitnessdoelen uit te voeren.
Actiefase
Actie is voor veel mensen misschien wel het moeilijkste deel van de vijf fasen. Het is tijd om te gaan trainen. Lifespan.org adviseert dat regelmatige fysieke activiteit gelijk staat aan 30 minuten activiteit per dag gedurende vijf dagen per week. Je kunt al deze activiteiten in een half uur uitvoeren, of je kunt het opdelen in twee delen van 15 minuten. Marc Perry beweert dat dit is wanneer terugval naar een eerdere fase waarschijnlijk is, dus blijf gemotiveerd met vrienden, trainers, reguliere wegingen, geplande metingen of andere kwantitatieve versterkingen.
Onderhoudsfase
De onderhoudsfase is een stadium van prestatie. Je kleding kan anders passen. Mogelijk hebt u een lagere rusthartslag of presteert u sneller voor langere tijd zonder dat u rust nodig heeft. Het gevaar is nu dat je op je lauweren gaat rusten en stopt met trainen. Onderhoud is een langetermijnengagement. Je kunt je workout aanpassen om gemotiveerd te blijven, maar je moet blijven trainen. Je leven is succesvol veranderd sinds je in de eerste stadia van verandering was.
