Om de kracht te vergroten en spieren op te bouwen, zullen de meeste mensen drie of vier dagen per week naar de sportschool gaan, één keer per dag trainen en velen denken zelfs niet aan het concept van een training van twee keer per dag. Tijdens een training van twee keer per dag kun je je slaperig voelen, je kunt je herstel tussen sessies beïnvloeden en je zwakker maken als het onjuist wordt gedaan. Het kan leiden tot nieuwe kracht en spiergroei als het goed wordt gedaan en heeft slechts eenmaal per dag voordelen ten opzichte van training.
De geschiedenis van twee-op-een-dag training
Tweemaal daags training werd gepopulariseerd door de gewichtheffers van de voormalige Sovjetbloklanden in de jaren 1970, en een van de beroemdste voorstanders van deze methode was Ivan Abadjiev, de maker van het Bulgaarse gewichthefsysteem. Zijn atleten trainden twee, drie of zelfs vier keer per dag, vaak deden ze dezelfde oefeningen in elke sessie, maar de focus van de trainingen was altijd het uitvoeren van kwaliteitsrepetities en zelden falende liften.
Betere trainingskwaliteit
Als je eenmaal per dag een uur traint, kun je je tegen de tijd dat je 40 minuten in je sessie bent vaak moe voelen, vervallen en enthousiast zijn om de sportschool te verlaten. Volgens krachtcoach Christian Thibaudeau, kun je twee keer per dag trainen om kortere workouts te doen, wat betekent dat je minder vermoeid bent in elke sessie, je niet zult vervelen en op een hoger niveau presteert in elke training, wat leidt tot een betere spier- en neurologische training aanpassingen.
Priming the Nervous System
Het uitvoeren van explosieve oefeningen met zware lasten met zware gewichten in de ochtend vuurt je spiermotoreenheden en het centrale zenuwstelsel aan, waardoor je 's avonds lichtere oefeningen met een hogere rep, spieropbouwende kracht kunt maken, zegt Nick Mitchell, hoofdtrainer bij Ultimate Performance Gym in Londen. Het verhoogt ook je werkcapaciteit, wat betekent dat je meer kunt trainen in minder tijd, wat leidt tot spierkracht en uithoudingsvermogen.
overwegingen
Hoewel het twee keer per dag trainen effectief kan zijn, kan het ook gemakkelijk zijn om eraan te branden als je niet voorzichtig bent. Charles Poliquin, eigenaar van het Poliquin Performance Center voor topsporters, adviseert om niet langer dan 40 minuten te trainen in elke sessie en je training te verdelen in drie vijfdaagse cycli. In de eerste twee vijfdaagse cycli, train twee keer per dag, dan deload in de derde cyclus en train met lichtere gewichten slechts eenmaal per dag. U kunt ook herstelmethoden zoals sportmassages en ijsbaden gebruiken en zorgen voor voldoende inname van calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten.
