Het is geen geheim dat je lichaam omega-3-vetzuren nodig heeft om goed te functioneren. Omega-3 vetzuren zijn cruciaal voor een goede groei en ontwikkeling, normale hersenfunctie en algemene gezondheid van het hart. Ze worden niet in je lichaam vervaardigd, dus de beste manier om genoeg te krijgen is via je dieet. De American Heart Association adviseert elke week twee porties vette vis, zoals zalm, tonijn of makreel. Deze vissen kunnen echter veel kwik bevatten, dus een voedingssupplement met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren is een goed alternatief. Zowel krillolie als visoliesupplementen bevatten omega-3-vetzuren en ze zijn zonder recept verkrijgbaar. Overleg eerst met uw arts voordat u een van deze supplementen gebruikt, vooral als u zwanger bent of een medische aandoening heeft.
Krill olie
Krillolie is afgeleid van kleine garnalenachtige schaaldieren die worden aangetroffen in de koude wateren van Antarctica. Net zoals visolie, is krillolie rijk aan eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA, die omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren zijn. Een studie gepubliceerd in het "European Journal of Nutrition" in 2013 ontdekte dat krillolie, die omega-3 vetzuren in hun fosfolipide vorm levert, effectiever is in het verlagen van triglycerideniveaus dan visolie. Hoewel het erop lijkt dat krillolie gunstig kan zijn bij het helpen verlagen van triglycerideniveaus, het verlichten van artritispijn en het verminderen van het risico op een hartaanval en beroerte, zijn meer klinische onderzoeken met menselijke deelnemers nodig.
Visolie
Visolie, die uitgebreider is bestudeerd dan krillolie, biedt ook veel omega-3-vetzuren. De auteurs van een klinisch literatuuroverzicht gepubliceerd in de "American Journal of Therapeutics" in 2009 somden de voordelen op van het nemen van omega-3-vetzuren in visoliesupplementen door te stellen dat ze de risico's op het ontwikkelen van hartaandoeningen, lagere hoge triglycerideniveaus aanzienlijk verminderen en verminder het risico op stolsels en onregelmatige hartslag. Een bijkomend voordeel van het nemen van visoliesupplementen is dat ze zorgen over kwikvervuiling door het consumeren van vis wegnemen, wat cruciaal is voor zwangere en zogende vrouwen. Een nadeel van het nemen van een visolie-supplement is dat het een visachtige smaak kan hebben en vis-smakende boeren kan produceren. Krillolie produceert die effecten niet.
Vergelijking van producten
Twee populaire merken omega-3 vetzuursupplementen zijn MegaRed Krill Oil en Omega-3 Premium Fish Oil. In het algemeen is krillolie duurder en kan minder DHA en EPA per capsule opleveren dan visolie. Volgens MegaRed levert één capsule 300 milligram tot 1.000 milligram krillolie, die 50 milligram tot 128 milligram EPA en 24 milligram tot 60 milligram DHA bevat. Het label Omega-3 Premium-visolie geeft aan dat een portie met twee capsules 800 milligram EPA, 600 milligram DHA en 100 milligram andere niet-gespecificeerde omega-3-vetzuren oplevert.
Andere Overwegingen
Het is beter om aan je voedingsbehoeften te komen via je dieet, maar dat is niet altijd mogelijk. Als je een veganistisch dieet volgt, is het eten van vis geen optie. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, kan uw arts u adviseren om geen koudwatervissen te eten vanwege mogelijke kwikverontreiniging. Praat altijd met uw arts voordat u krillolie of visoliesupplementen gebruikt om uw behoefte aan hen en de juiste dosering te bespreken, vooral als u een ernstige medische aandoening hebt zoals diabetes, hartaandoeningen of een bloedstollingsstoornis. Krillolie en visoliesupplementen kunnen de anti-coagulatie medicatie verstoren door de effecten ervan te vergroten. Neem geen krillolie als u een allergie voor zeevruchten of schaaldieren heeft, omdat kruisreacties mogelijk zijn.
