Ascorbinezuur, of vitamine C, helpt wonden te genezen, repareert weefsel en produceert eiwitten om huid, pezen en bloedvaten te maken. Tekorten aan vitamine C kunnen aanwezig zijn in de vorm van gingivitis, droge huid, gemakkelijk blauwe plekken en het onvermogen om infecties te bestrijden. Omdat uw lichaam geen eigen vitamine C produceert en het ook niet opslaat, stelt het Medical Center van Maryland voor om twee keer per dag 250 tot 500 mg vitamine C in te nemen. Raadpleeg uw arts voordat u een dosis vitamine C inneemt en voordat u vitamine C aan uw kind geeft.
Stap 1
Verdeel uw dosering van dagelijks vitamine C-supplement in twee of drie maten. Hiermee kunt u bij elke maaltijd een kleinere dosis nemen.
Stap 2
Neem uw laatste dosis bij uw avondmaaltijd, zodat u vitamine C niet op een lege maag inneemt. Het nemen van vitamine C zonder een maaltijd kan uw maag van streek maken.
Stap 3
Eet fruit met veel vitamine C als een late snack als je geen supplementen inneemt. Aardbeien, meloenen, sinaasappelen en papaja leveren een bereik van 130 tot 300 mg vitamine C per portie.
Dingen die je nodig hebt
- Vitamine C-supplementen
- Geassorteerde vruchten met een hoog vitamine C-gehalte
Tips
- Sinaasappelen, groene paprika's, papaja, meloen, mango, tomaten, kool, watermeloen en aardbeien worden door de University of Maryland Medical Centre als uitstekende bronnen van vitamine C genoemd. Vitamine C-supplementen zijn verkrijgbaar in tabletten, capsules, poedervormige kristallijne en vloeibare vormen. Gebufferde supplementen zijn beschikbaar als andere vitamine C-supplementen je maag van streek maken. Rokers moeten hun inname van vitamine C met 35 mg per dag verhogen.
waarschuwingen
- Meer dan de 2000 mg per dag vitamine C innemen kan tot vervelende bijwerkingen leiden, zoals diarree, braken, buikkrampen, slapeloosheid, misselijkheid, brandend maagzuur, hoofdpijn en nierstenen. Het nemen van vitamine C met sommige medicijnen kan een bijwerking veroorzaken. Een lijst van deze geneesmiddelen omvat aspirine, paracetamol, aluminiumbevattende antacida, barbituraten, chemotherapeutica, nitraatmedicatie, orale anticonceptiva, hormoonvervangende therapie, proteaseremmers, tetracycline en warfarine.
