Langdurige periodes van zitten kunnen bijdragen aan rugpijn en strakke spieren in uw nek en schouders. Het vervangen van uw bureaustoel door een oefenbal kan rugpijn verminderen en uw houding verbeteren terwijl u de kernkracht opbouwt. Oefenballen laten meer bewegingsvrijheid toe dan stoelen en zittend op één op het werk kan stijfheid voorkomen die gepaard gaat met zitten in een beperkte positie. Bepalen welke balmaat bij je lengte past en de juiste manier leren om erop te gaan zitten, zorgt ervoor dat de oefenbal een comfortabele en nuttige toevoeging aan je kantoor is.
Stap 1
Koop de juiste maat bal voor uw lengte. Over het algemeen, als u 5 voet, 1 duim aan 5 voet, 7 duim lang bent, koopt een 22 duimbal. Als je 5 feet, 8 inches to 6 feet, 2 inches bent, heb je een 26 inch bal nodig. Meer dan 6 voet, en je hebt een 30 inch bal nodig.
Stap 2
Blaas de bal op totdat je erop kunt zitten met je voeten plat op de grond en je benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer.
Stap 3
Span je buikspieren aan en strek je rug glad. Ontspan je schouders en leg je handen op je bureau. In de juiste positie vormen uw armen een hoek van 90 graden. Als u op de juiste maat bal zit en uw ellebogen niet op het bureau rusten, moet u mogelijk de hoogte van uw bureau aanpassen. Verkeerde positionering van de arm tijdens het zitten op de bal aan uw bureau kan schouder- en armpijn veroorzaken.
Stap 4
Verbreed je voeten om je stabiliteit te verhogen terwijl je op de bal zit. Beweeg je voeten dichterbij om je balans en je kernspieren uit te dagen.
Stap 5
Pas het beeldscherm of de monitor van uw computer aan op ooghoogte om nek- of schouderbelasting te voorkomen terwijl u leest en op de bal zit.
Tips
- Ga staan en loop elk half uur twee tot drie minuten om te voorkomen dat je spieren stijf worden. Ga elke dag een paar minuten op de bal zitten en bouw je kernkracht op voordat je je tijd op de bal verhoogt. Bewaar het volledig opgeblazen onder uw bureau wanneer het niet in gebruik is. Verhoog uw activiteitsniveau op het werk: doe push-ups, squats en crunches met de bal tijdens uw pauzes.
waarschuwingen
- Vergeet niet dat je op een bewegend voorwerp zit. Houd uw voeten op de grond geplant zodat u niet per ongeluk omvalt.
