Het volgen van een regelmatig oefeningsregime kan u vele gezondheidsvoordelen bieden. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, krijgt meer dan 60 procent van Amerikaanse volwassenen niet genoeg beweging. Het bureau stelt voor ten minste 30 minuten matig intensieve aerobicsoefeningen te doen, zoals stevig wandelen of zwemmen, op de meeste dagen van de week om de gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging te krijgen.
Verhoogt uw stemming
Regelmatige lichaamsbeweging kan je emotionele en mentale gezondheid verbeteren door stress en angstniveaus te verminderen. Trainen stimuleert verschillende chemicaliën in je hersenen waardoor je je meer ontspannen en gelukkiger voelt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook fysiek in vorm te komen, wat je zelfrespect en zelfvertrouwen kan vergroten. Het volgen van een regelmatige oefeningsroutine kan u ook helpen om beter te slapen, waardoor u ook in een betere stemming bent. Train echter niet te dicht bij uw bedtijd, anders kunt u te energiek worden om te gaan slapen.
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Regelmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van uw hart verbeteren. Door te oefenen, verhoogt u uw cardiovasculaire gezondheid door uw bloeddruk te verlagen, om te voorkomen dat plaque zich ophoopt in uw bloedvaten en uw triglycerideniveaus te verlagen. Lichamelijke activiteit lijkt ook de niveaus van hoge dichtheid lipoproteïne, of "goede cholesterol", in uw bloed te verhogen en tegelijkertijd uw risico op een beroerte te verminderen.
Voorkomt chronische gezondheidsproblemen
Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico van diabetes type 2 en metabool syndroom, een gezondheidstoestand met hoge cholesterol, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel, verminderen. Mensen die regelmatig sporten, lijken ook een lager risico op borst-, colon-, long- en endometriumkanker te hebben, meldt de CDC, en de Arthritis Foundation zegt dat regelmatige lichaamsbeweging je ook kan helpen artritis te voorkomen of te beheersen.
Bevordert gezond gewicht
Het volgen van een regelmatig oefenprogramma is cruciaal om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden. Je verliest gewicht als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Oefening helpt je om calorieën te verbranden en tegelijkertijd je droge spiermassa te behouden. De CDC stelt voor om elke week ongeveer 150 minuten matig intensieve oefeningen te doen om overtollige kilo's af te houden. Combineer regelmatig sporten met het verminderen van uw calorieënverbruik om extra kilo's af te nemen.
Verhoogt kracht en uithoudingsvermogen
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om uw botten, spieren en gewrichten te versterken. Het kan het verlies van botdichtheid dat kan leiden tot osteoporose vertragen. Oudere volwassenen die regelmatig bewegen, verminderen ook het risico op een heupfractuur als ze vallen. Het volgen van een oefeningsregime verhoogt de sterkte van uw longen, wat betekent dat al uw weefsels een verhoogde hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen ontvangen. Deze zuurstofboost geeft je meer energie.
