Wanneer u fysiek oefent tijdens het trainen, genereert uw lichaam warmte en stijgt uw interne lichaamstemperatuur. Het natuurlijke koelsysteem van je lichaam wordt geactiveerd en je begint te zweten. Meestal, als het zweet van je lichaam verdampt, stabiliseert je lichaamstemperatuur en blijft deze op een acceptabel niveau. Helaas werkt het niet altijd zo. Als uw hypothalamus niet in staat is om de temperatuurregulatie bij te houden, kan uw lichaam oververhitten, wat leidt tot hittegerelateerde ziekten zoals hitte-uitputting en hitteberoerte, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. U kunt tijdens het sporten stappen ondernemen om te voorkomen dat uw lichaam oververhit raakt.
Stap 1
Drink ongeveer 30 minuten voordat je aan je trainingsprogramma begint twee kopjes water om tijdens je workout gehydrateerd te blijven.
Stap 2
Controleer het weer voor het sporten buiten. Als de weersvoorspelling erg heet of erg vochtig weer voorspelt, ben je van plan om 's ochtends of' s avonds te sporten als het weer koeler is, of verander je je plannen en oefen je binnenshuis.
Stap 3
Kleed je om koel te blijven. Lichtgewicht, losse, lichtgekleurde, vochtafvoerende trainingskleding helpt het zweet uit je lichaam te halen en laat het verdampen en koelen. Vermijd katoenen materialen die vocht vasthouden en langzaam drogen. Deze kunnen de warmte van je lichaam vasthouden en leiden tot oververhitting.
Stap 4
Draag altijd water bij je. Terwijl je zweet, verliest je lichaam vocht en kun je uitgedroogd raken. Uitdroging voorkomt dat je lichaam de temperatuur op de juiste manier regelt en je kunt beginnen te oververhitten. Drink om de paar minuten water om uw verloren gegane vloeistoffen te vervangen.
Stap 5
Let op tekenen van oververhitting. Symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn, zwakte, spierkrampen en misselijkheid kunnen allemaal wijzen op hittegerelateerde ziektes. Als u zich ziek begint te voelen tijdens het trainen, stop dan met wat u doet, drink water en koel uzelf af door naar een koele plaats binnenshuis te gaan of uw huid nat te maken met water.
Dingen die je nodig hebt
- Vochtafvoerende oefenuitrusting
- Waterfles
Tips
- Vermijd het drinken van alcohol voordat u gaat trainen, omdat dit kan leiden tot uitdroging. Als u van plan bent om gedurende langere tijd te trainen, overweeg dan een elektrolytische drank bij u te dragen om natrium, kalium en chloor in uw lichaam te helpen vervangen terwijl u ze uit uw systeem zweet. Dit zal u helpen om de lichaamstemperatuur te regelen. Sta jezelf toe te acclimatiseren aan de hete temperaturen door je trainingsroutine geleidelijk op te voeren als je buiten in de hitte traint.
waarschuwingen
- Hitteuitputting kan snel een hitteberoerte worden als je geen maatregelen neemt om jezelf af te koelen. Hitteberoerte is een potentieel levensbedreigende ziekte. Als u veranderingen in het bewustzijn, een rode huid of een stopzetting van zweten bemerkt, bel dan onmiddellijk 911.
