Het voedsel dat u eet, kan uw energieniveau helpen of hinderen. Hoewel voedingsmiddelen die de energie van vrouwen en kinderen stimuleren, ook de energie van mannen verhogen, hebben mannen volgens de American Dietetic Association meestal meer calorieën en energierijk voedsel nodig vanwege hun grotere lichaamsgrootte en spiermassa. Andere levensstijlstappen die belangrijk zijn voor een optimaal energieniveau zijn onder meer voldoende nachtrust krijgen, goed gehydrateerd blijven, regelmatig sporten en stress beheersen. Voor de beste resultaten, vraag specifieke hulp van uw arts of diëtist.
Volkoren
Omdat volle granen alle voedingsrijke delen van het graan bevatten, bieden ze meer vezels, eiwitten en B-vitamines, die een belangrijke rol spelen in de energieproductie dan geraffineerde granen. De ADA beveelt mannen aan volkoren brood, ontbijtgranen, pasta, bruine rijst, havermout en gerst te eten voor energie, gewichtsbeheersing en verlaagd risico op ziekten. Gehele granen hebben een lichte invloed op uw bloedsuikerspiegel, wat belangrijk is voor het behoud van positieve energieniveaus. Voor verhoogde voordelen, kies hele volle granen over verrijkt brood, pasta en snacks.
Fruit en groenten
Net als volle granen leveren groenten en fruit waardevolle hoeveelheden glucose - de belangrijkste voedingsbron van uw lichaam. De ADA beveelt aan dat mannen ten minste 2,5 kopjes groenten en twee kopjes fruit per dag consumeren voor energie en antioxidanten, die een sterk immuunsysteem en een goede gezondheid van de prostaat ondersteunen. Een gezond immuunsysteem helpt beschermen tegen infecties en ziekten, waarvan vele vermoeidheid en lethargie veroorzaken. Kies hele vruchten en groenten over gezoete ingeblikte of gedroogde vruchten en sappen, wat uw bloedsuikerspiegel kan compenseren. Vooral rijk aan antioxidanten zijn bessen, kersen, citrusvruchten, tomaten, broccoli, zoete aardappelen, paprika's en bladgroenten.
Magere melk en yoghurt
Vetarme melk en yoghurt zijn waardevolle bronnen van glucose en eiwitten, die ervoor zorgen dat uw energie lang meegaat. Zuivelproducten bieden ook hart-gezonde alternatieven voor verzadigde vetrijke eiwitbronnen, zoals volle melk, vetrijke kaas en rood vlees. Het rijke vitamine B-12-gehalte van zuivelproducten kan helpen het energieniveau te herstellen als je een tekort hebt, volgens het Office of Dietary Supplements, wat vaker voorkomt bij oudere mannen dan bij jonge mannen. Voeg vetarme melk toe aan je volkoren ontbijtgranen of een snack op yoghurt in plaats van ijs met veel vet of snoep. Een fruitsmoothie bereid met magere melk of yoghurt biedt een draagbare, stimulerende snackoptie.
Noten en zaden
Noten en zaden zorgen voor eiwit en hart-gezond, onverzadigd vet. Vetten leveren energie voor oefeningen met lage tot middelmatige intensiteit en hoe actiever u bent, hoe meer vet uw lichaam nodig heeft, volgens de ADA. Terwijl de vetvormen in bewerkte snacks, rood vlees en gefrituurd voedsel verband houden met een hoog cholesterolgehalte, ontstekingen en hartziekten, bevorderen de onverzadigde vetten in noten en zaden de cardiovasculaire gezondheid. Ze helpen ook uw lichaam om vetoplosbare voedingsstoffen te absorberen, zoals vitamine D en K. Snack op rauwe amandelen, trailmix of zonnebloempitten of top volkoren brood met amandel of pindakaas voor meer energie tussen de maaltijden.
