Verantwoordelijke fitnessinstructeurs zullen niet beloven dat je een bepaald aantal calorieën verbrandt wanneer je aan het trainen bent - en voor een zeer goede reden. Het aantal calorieën dat je tijdens een bepaalde training verbrandt, is afhankelijk van te veel factoren om een bepaald aantal te beloven. Dat is waarschijnlijk waarom de Denise Austin "Utimate Fat Burner" oefen-dvd geen schatting bevat van het aantal calorieën dat je zult verbranden, maar je hebt wel manieren om tot een ruwe schatting te komen.
Over het programma
In het algemeen is de Denise Austin Ultimate Fat Burner-workout een aerobicsles met hoge intensiteit en impact. De DVD is een training van 45 minuten die wedstrijden bevat van kickboksen met hoge intensiteit, stepaerobics en bewegingen die lijken op die van basketbal, skiën en schaatsen. Er zijn ook langzamere perioden waarin je kernoefeningen zult doen, dus in die zin is de dvd ook een intervaltraining. Tijdens de training biedt Austin drie verschillende niveaus van intensiteit, waardoor mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid de bewegingen kunnen kiezen die het beste bij hen passen.
Factoren die van invloed zijn op calorieën
Verschillende factoren spelen in op hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens een bepaalde activiteit. Misschien is het gewicht het duidelijkst. Iemand die 125 kilo weegt, kan ongeveer 210 calorieën verbranden tijdens een sessie van 30 minuten met intensieve aerobics, terwijl een persoon van 185 kilo ongeveer 311 calorieën kan verbranden tijdens dezelfde sessie. Leeftijd en geslacht zijn ook factoren. Bij mannen en vrouwen van dezelfde leeftijd en hetzelfde gewicht hebben mannen meestal meer spiermassa dan vrouwen, en omdat spieren calorieën efficiënter verbranden dan vet, zullen ze meer calorieën verbranden. Naarmate je ouder wordt, heb je de neiging minder calorieën te verbranden. En natuurlijk is ook de intensiteit waarmee je elke training doet van belang. Als u de stapsgewijze stappen van een hogere intensiteit op de dvd kiest in plaats van die met een lagere intensiteit, zult u waarschijnlijk meer calorieën verbranden.
Volg uw hartslag
Je kunt ongeveer 315 calorieën per sessie van de meeste high-impact aerobicslessen verwachten als je ongeveer 125 pond weegt, en meer als 466 calorieën per sessie als je 185 pond weegt. Dat zijn echter slechts ruwe schattingen. Draag voor een nauwere telling een hartslagmeter en controleer drie keer uw hartslag - ongeveer elke 10 minuten na de eerste vijf minuten van uw training. Voeg vervolgens de drie hartslagen toe en deel het totaal door drie om uw gemiddelde hartslag voor de sessie te bepalen. Hoe harder je hart pompt, hoe meer calorieën je gaat verbranden.
De hartslagformule
Nadat u uw gemiddelde hartslag hebt bepaald, gebruikt u een onlinecalcium gebrande calculator om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt op basis van de hartslag. Als u bijvoorbeeld een 30-jarige vrouw bent die 125 kilo weegt en uw gemiddelde hartslag tijdens het trainen 90 slagen per minuut is, kunt u verwachten dat u 3,5 calorieën per minuut verbrandt. Met een hartslag van 110 slagen per minuut, zou je ongeveer 5,7 calorieën per minuut verbranden. Deze rekenmachines kunnen handig zijn om een algemene calorieverbranding bij te houden voor elke training, maar ze geven zelfs slechts een schatting.
