Kellogg's Rice Krispies-ontbijtgranen kunnen een caloriearm, vetvrij ontbijt bieden dat past in uw caloriearm dieet. Alleen al het consumeren van een individueel voedingsmiddel helpt u niet noodzakelijk om af te vallen. Gezond gewichtsverlies vereist dat je belangrijke veranderingen in je levensstijl aanbrengt, waaronder het aannemen van een gezond dieet en het toevoegen van regelmatige aerobe oefeningen aan je routine.
Calorieën en voeding
A 1? Het kommetje Kellogg's Rice Krispies-ontbijtgranen bevat 130 calorieën. Een toevoegen? een portie magere melk brengt de totale calorie van het graan op 170. Een kom Rice Krispies bevat volgens Kellogg's geen vet of cholesterol en slechts 4 g suikers. Het graan levert 25 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A, vitamine C, vitamine E, thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12, evenals 50% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer.
Calorische balans
Om gewicht te verliezen, moet u een staat van calorische tekort bereiken door minder calorieën te verbruiken dan uw lichaam verbrandt. Je lichaam zal dan opgeslagen vet gebruiken voor energie, waardoor je kilo's kwijt raakt. Voor elke pond die u wilt verliezen, moet u een tekort van 3.500 calorieën creëren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention of CDC. U kunt dit tekort over een periode van dagen of zelfs weken creëren. Om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 lbs. per week moet je 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan je elke dag eet. Bepaal het aantal calorieën dat je binnenkrijgt door een gezond dieet te volgen en extra calorieën te verbranden door middel van aerobe oefeningen.
Gezond dieet
Een gezond dieet moet volgens de CDC veel groenten, fruit, vetvrije of vetarme zuivelproducten en volle granen bevatten. Uw dieet moet ook eiwitbronnen bevatten, zoals mager vlees, gevogelte, bonen, eieren, noten, peulvruchten en vis. Beperk uw inname van verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, toegevoegde suikers en zout zo veel mogelijk, stelt de CDC. Rice Krispies-granen bieden een caloriearme, voedingsrijke aanvulling op uw dieet zonder toegevoegd vet en minimale suiker. Consumeer je ontbijtgranen met vetvrije melk en een portie fruit voor extra voedingsstoffen.
Fysieke activiteit
Vul uw gezonde voeding aan met regelmatige lichaamsbeweging om uw gewichtsverlies te versnellen en uw gezondheid te verbeteren. Volwassenen moeten minstens 150 minuten per week trainen met matige intensiteit of 75 minuten trainen met een hoge intensiteit, aldus de CDC. Hoge intensiteit aërobe oefeningen zoals hardlopen, baantjes trekken, tennissen of een traptredmolen beklimmen, verbranden snel calorieën.
