B-vitaminen helpen uw lichaam energie te genereren uit het voedsel dat u eet en helpen bij de vorming van rode bloedcellen. Een gebrek aan bepaalde B-vitamines, met name B-12 en B-6, kan leiden tot ziekten zoals bloedarmoede, luchtweginfecties en eczeem. B-vitamines zijn van nature in verschillende voedingsmiddelen te vinden, maar zijn ook verkrijgbaar als supplement. Als u ervoor kiest om supplementen van welke aard dan ook aan uw routine toe te voegen, is het belangrijk om te weten hoeveel u moet nemen en wanneer u ze moet innemen.
Natuurlijke bronnen van B-vitaminen
Er zijn acht verschillende B-vitamines: foliumzuur, thiamine, riboflavine, pantotheenzuur, niacine, vitamine B-6, vitamine B12 en biotine. Natuurlijke bronnen van B-vitamines zijn bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, bonen, erwten, eieren, zuivelproducten en eiwitten zoals vis en mager vlees. Een verscheidenheid aan voedingsproducten, zoals granen, brood en verpakte artikelen, worden verrijkt met vitamine B.
Vitaminesupplementen
Slechts een fractie van de volwassenen krijgt de B-vitamines die ze nodig hebben via een dieet alleen. Dagelijkse multivitaminen bevatten verschillende B-vitaminen in verschillende doses, afhankelijk van het merk, dus de kans is groot dat u al B-vitamines aan het aanvullen bent zonder het te beseffen. B-vitamines zijn ook verkrijgbaar in een B-complexvorm met meerdere B-vitaminen in één pil en als individuele vitamines zoals B-6 of B-12. Als u uitzonderlijke vermoeidheid, verwardheid of ontwikkeling van huiduitslag opmerkt, kunt u een of meer B-vitaminen tekort komen. Een vitamine B-supplement kan ook gerechtvaardigd zijn als uw arts u als bloedarmoede diagnosticeert. Ga naar uw arts om mogelijke symptomen te bespreken voordat u met een suppletieregime begint.
Dosering en timing
Probeer uw B-vitamines mee te nemen met uw ontbijt- of lunchmaaltijd. Omdat B-vitamines het voedsel dat u eet, omzetten in energie, zal het nuttigen van deze vitaminen eerder op de dag u helpen om het meeste uit uw supplementen te halen. Als u last krijgt van bijwerkingen zoals misselijkheid wanneer u uw vitamines vroeg inneemt, is het acceptabel om ze later op de dag in te nemen. Iedereen reageert anders op vitamines en het zou een geïndividualiseerd regime moeten zijn dat aan uw specifieke behoeften voldoet. Het Institute of Medicine heeft aanbevolen voedingskosten voor B-vitamines vastgesteld. Deze zijn gebaseerd op geslacht en leeftijd en mogen alleen als basisrichtlijn worden gebruikt. Individuele behoeften kunnen variëren afhankelijk van uw vitaminegehalte en specifieke medische aandoeningen. Uw arts kan u helpen de dosering te bepalen die geschikt is voor u.
Andere Overwegingen
Als uw arts suppletie voorstelt, kies dan een vitaminesupplement dat betrouwbaar en betrouwbaar is. Vergeet niet dat de Amerikaanse Food and Drug Administration voedingssupplementen niet regelt voor veiligheid of effectiviteit. Vraag uw apotheker om een merk aan te bevelen. B-vitaminen zijn oplosbaar in water, wat betekent dat je lichaam elk bedrag uitscheidt dat wat je echt nodig hebt. Daarom is er geen reëel gevaar om te veel B-vitamines aan te nemen.
