Crackerbread, een low-calorie, vezelrijke volkoren cracker, is de sleutel tot een populaire nieuwe voedingstrend, het F-Factor Dieet. Het F-factor-dieet is een uitgebalanceerd, caloriearm dieet dat is gebaseerd op fruit, groenten, magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten, evenals vezelachtige crackers. Crackerbreads zijn een opvullende aanvulling op een plan voor gewichtsverlies en kunnen u helpen om uw streefgewicht te bereiken.
Kenmerken
Crackerbreads bieden een hoog niveau aan vezels, of delen van plantaardig voedsel dat je lichaam niet kan opnemen. Je eet elke dag acht crackerbroden op het F-factor-dieet, samen met andere vezelrijke voedingsmiddelen, zoals vezelrijke granen, fruit en groenten. De totale vezelinname zal aanzienlijk hoger zijn dan de aanbeveling van de National Academy of Sciences van 21 tot 38 g per dag, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht.
Functie
Een hoog vezelgehalte zorgt ervoor dat u zich verzadigd voelt, waardoor uw maaltijden rijkelijk worden gevuld zonder dat u flink wat calorieën binnenkrijgt. De Scandinavische GG-crackers die speciaal op het dieet worden aanbevolen bevatten slechts 12 calorieën per stuk, maar 5 g vezels. Verhoogde vezelniveaus helpen u voorkomen dat u te veel eet en tussendoortere tussendoortjes vermindert. Vezelrijke voedingsmiddelen vereisen ook meer kauwen en kunnen de maaltijden vertragen, waardoor u wordt aangemoedigd om te stoppen wanneer u vol zit.
Betekenis
Het F-factor-dieet omvat een breed scala aan voedingsmiddelen, met porties fruit, groenten, mager eiwit en magere of vetvrije zuivelproducten. Het dieet omvat een introductiefase met beperkte koolhydraten anders dan de crackerbroden, een geleidelijke herintroductie van volkoren koolhydraten en een onderhoudsfase. Calorieën zijn vrij laag, vooral in de eerste fase van het dieet, maar de vezelrijke niveaus kunnen gevoelens van honger en ongemak verminderen.
Voordelen
Een vezelrijk dieet biedt andere voordelen dan alleen gewichtsbeheersing. Verhoogde inname van vezels normaliseert stoelgang, onderhoudt darmgezondheid, verlaagt cholesterol en helpt variaties in bloedsuikerspiegel onder controle te houden, volgens de Mayo Clinic. Het F-factor-dieet bevat voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen en voldoet aan de richtlijnen voor een gezond dieet aanbevolen door de American Heart Association.
Waarschuwing
U zult merken dat u gas en een opgeblazen gevoel ervaart als u uw inname van vezelrijk voedsel zoals crackerbroden verhoogt. Het F-factor-dieet biedt een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar het vereist wel dat je crackerbroden blijft consumeren. Je kunt verschillende toppings toevoegen om de eentonigheid te verminderen en de neutrale crackers aantrekkelijker te maken. Hoewel dit dieet geschikt is voor de meeste mensen, moet u eerst contact opnemen met uw zorgverzekeraar voordat u belangrijke veranderingen in de voeding aanbrengt, vooral als u het prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Crohn of andere aandoeningen die van invloed zijn op uw darmgezondheid heeft.
