Hoewel 2000 calorieën diëten vaak leiden tot gewichtsverlies bij mannen, hebben sommige mannen 2000 calorieën per dag nodig om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Het aantal calorieën dat een man dagelijks moet nemen, is afhankelijk van zijn leeftijd, zijn grootte, zijn activiteitenniveau en zijn doelstellingen voor gewichtsbeheersing. Het volgen van een dagelijks maaltijdplan van 2.000 calorieën zal waarschijnlijk helpen om uw doelstellingen voor afvallen te bereiken.
Caloriebehoeften
Actieve man. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 hebben sedentaire mannen vanaf 60 jaar vaak dagelijks 2000 calorieën nodig om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Echter, sedentaire mannen en matig actieve mannen van 60 jaar en jonger hebben minstens 2.200 calorieën per dag nodig voor gezond gewichtsbehoud. Actieve mannen van 19 tot 35 jaar hebben maar liefst 3.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsgewicht te behouden. Daarom zullen veel mannen die 2.000 calorieën per dag consumeren beginnen af te vallen.
Maaltijdplan
Gezonde maaltijd. Photo Credit: rez-art / iStock / Getty Images Als een dieet met 2000 calorieën geschikt voor u is, kunt u met een maaltijdplan binnen uw dagelijkse hoeveelheid calorieën blijven. Volgens de Dieetrichtlijnen van 2010 bevat een dagelijks plan van 2000 calorieën voor de maaltijd 6 gram granen, 5,5 gram eiwitrijk voedsel, 3 kopjes zuivelproducten, 6 theelepels olie, 2,5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit en 258 extra calorieën uit voedingsmiddelen die u kiest. Selecteer hele granen indien mogelijk en vermijd snoep, toegevoegde suikers en vetrijke vleessoorten.
Voorbeeld Menu 1
Gegrilde kip en rijst. Photo Credit: icetocker / iStock / Getty Images Probeer voor het ontbijt twee sneetjes volkoren toast, 1 eetlepel pindakaas, vier eiwitten, een kleine sinaasappel en een kopje magere Griekse yoghurt. Een snack halverwege de ochtend kan bestaan uit 1,5 gram kaas met verlaagd vetgehalte en 1 kopje bosbessen. Kies voor de lunch voor 2,5 gram gegrilde kippenborst, 1 kopje bruine rijst en 1,25 kopjes gekookte broccoli. Een goede keuze voor een gezonde snack in de middag is tweederde van een ons zonnepitten en 2 kopjes magere kwark. Neem voor het avondeten 2,5 ons gekookt mager vlees; 1,25 kopjes gebakken champignons, uien en paprika's; 2 theelepels olijfolie; en 1 kopje volkoren pasta.
Voorbeeld Menu 2
Volkoren graan en een banaan. Photo Credit: gmevi / iStock / Getty Images Begin uw dag met een gezond ontbijt met 2 kopjes volkoren ontbijtgranen, 1,5 kop magere melk, één kleine banaan en twee derde van een ons amandelen. Kies voor een snack in de ochtend voor 1 kopje magere kwark en 1 kopje aardbeien. Een gezonde lunch kan bestaan uit 3 gram gegrilde zalm, 1 kopje quinoa en 1,5 kopjes gekookte courgette. Neem voor een snack in de middag tweederde van een ons gemengde noten en 1 kopje magere yoghurt. Een gezond diner kan een kalkoenburger op een volkorenbroodje, 2 kopjes gemengde greens en 2 eetlepels Italiaanse saladedressing zijn.
