Je kunt geblakerde dijen thuis of in de sportschool klinken met verschillende gerichte oefeningen. Terwijl dijbeenoefeningen je spieren kunnen versterken en vormgeven, zullen ze het vet niet spotten - dat moet worden afgebrand met aerobe oefeningen zoals power walking of zwemmen. Gebruik een set dumbbells en een paar enkelgewichten van 3 tot 5 pond.
Grand Plie Squats
Plie squats geven ballerina's hun gestemde en gedefinieerde dijspieren. Om deze oefening uit te voeren, houdt u een dumbbell in elke hand vast en plaatst u deze op de top van uw dijen. Ga rechtop staan, met je benen wijd en je knieën en voeten naar buiten. Knijp in je billen en kantel je bekken. Laat je achterste langzaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn of een hoek van 90 graden vormen met je schenen. Blijf je dijen en billen samenknijpen en keer terug naar de beginpositie zonder je knieën te vergrendelen. Voer twee sets van 15 tot 20 herhalingen uit met een rust van één minuut tussen de sets.
Triple Dip Walking Lunges
Lopen met de voet gericht op uw dij en gluteus spieren. Houd een halter in elke hand vast, armen aan je zijkanten. Sta aan het einde van een lang, duidelijk pad met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je bovenlichaam recht. Longeer met je rechterbeen tot je voorste en achterste knieën gebogen zijn in hoeken van 90 graden. Uw voorste knie moet worden uitgelijnd met uw tweede teen en uw achterste hiel wordt van de vloer getild. Aan het onderste deel van de uitloop, voer je drie diepe isometrische contracties uit van je billen en dijspieren. Ga staan en breng uw voeten bij elkaar. Val naar voren met je linkerbeen en herhaal de beweging. Om je lunges naar muziek uit te voeren, valt de telling gelijk, 2, 3 en dichtbij, naar links uitvouwen, 2, 3 en sluiten. Probeer voor twee tot drie opeenvolgende herhalingen met beide benen.
Roller Blade the Flab Away
Inline skaten is gericht op je bovenbeenspieren, verbrandt ongeveer 285 calorieën in 30 minuten en gebruikt al je dijspieren. Als je een skater bent die voor het eerst speelt, probeer dan te schaatsen op het gras of een tapijt voordat je op de stoep stapt. Gebruik elleboog-, knie- en polssteunen en een helm om uzelf te beschermen tegen letsel.
Liegen "V" Kriskras Oefening
De leugenachtige V-oefening kan gericht zijn op je dijen terwijl je televisie kijkt of een boek leest. Leg enkelgewichten op en ga op je rug liggen. Begin met je benen bij elkaar, recht omhoog in de richting van het plafond en uitgelijnd met je heupen. Open je benen langzaam naar een brede V-vormige positie, waarbij je voeten gebogen blijven en je knieën zo recht mogelijk blijven. Breng de benen weer bij elkaar, steek je rechter enkel over voor je linkerhand en keer terug naar de V-positie. Herhaal de bewegingen, maar kruist je linkerenkel voor je rechterkant. Vervolg het patroon voor 20 tot 25 herhalingen, rust 30 tot 60 seconden en voer een tweede set uit.
