Volgens een studie van Brunel University werkt menselijk groeihormoon (HGH) op een manier om het lichaam er jonger uit te laten zien en er jonger uit te laten zien. Naarmate een persoon ouder wordt, begint het lichaam de productie van HGH te verminderen. In feite ziet de persoon er ouder uit en voelt hij er ouder aan. Door manieren te vinden om de HGH-productie op natuurlijke wijze te verhogen, kan een persoon een jongere huid en spieren vasthouden. Een van de beste manieren om dit te bereiken is door middel van anaërobe oefeningen.
Weerstandstraining
Longen in yoga. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Weerstandstraining biedt de hoogste door inspanning geïnduceerde groeihormoonrespons (EIGR). Hoe hoog de respons is, hangt af van de belasting en frequentie van de training. Wanneer een persoon zwaardere lasten met zo weinig mogelijk rusttijd opheft, zorgt hij ervoor dat de grootste hoeveelheid HGH vrijkomt. Weerstandsoefeningen waarbij de grootste spiergroepen moeten worden gebruikt, zoals lunges en squats, veroorzaken de grootste HGH-afgifte, omdat er meer spiervezels worden gebruikt, wat resulteert in een grotere anaërobe respons.
Sprinten
Sprinten. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH heeft een pulserende afgifte, waardoor kortere trainingsperioden het beste zijn voor HGH-afgifte. Pulserende release betekent dat het niet op een constante of stabiele basis vrijkomt; in plaats daarvan wordt het in pulsen vrijgegeven. Daarom is sprinten (hardlopen, fietsen, zwemmen, onder andere oefeningen) meerdere keren per dag gedurende 10 minuten zeer gunstig voor de afgifte van HGH. Dit stelt het lichaam in staat om de hoogst mogelijke melkzuurdrempel te bereiken en zorgt ervoor dat de spieren de HGH het beste gebruiken.
Duurtraining
Duurtraining. Photo Credit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Duurtraining zal ervoor zorgen dat de afgifte van HGH varieert afhankelijk van intensiteit, duur en frequentie. Het hangt ook af van het type oefening dat wordt uitgevoerd. Hoe anaëroamer de oefening, hoe beter. Wanneer oefening langer dan 10 minuten boven de melkzuurdrempel wordt gehandhaafd, wordt HGH zowel tijdens de oefening als periodiek gedurende de volgende 24 uur vrijgegeven.
