Je maag is een van de belangrijkste organen in je lichaam, omdat het een cruciale rol speelt in de vertering van voedsel. Het gezond houden van je maag voorkomt niet alleen buikpijn, maar werkt ook om je hele lichaam in goede staat te houden. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw maag, overleg dan met uw arts om een medische aandoening uit te sluiten.
Eet genoeg maar niet te veel
Je weet dat je meer hebt gegeten dan je vulling als je die ongemakkelijke pijn in je buik hebt die je alleen maar kunt verlichten door je broek los te maken. Naast het ongemak is teveel eten slecht voor je maag. Het consumeren van grote porties voedsel in één keer belast de onderste slokdarmsfincter, die de maag scheidt van je slokdarm, waardoor de zure inhoud van de maag een back-up maakt in je slokdarm en brandende maagzuur veroorzaakt. Te veel eten kan er ook voor zorgen dat je meer calorieën eet dan je nodig hebt, wat leidt tot gewichtstoename.
Om uw maag gezond te houden, het brandende gevoel te voorkomen en de overmatige calorie-inname te beperken, probeer de porties in toom te houden. Gebruik kleinere borden en kommen, wacht 20 minuten voordat u teruggaat voor seconden en sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot hevige honger, waardoor u meer eet dan uw maag aankan.
Vul je maag met vezels om het gezond te houden
Vezel, een niet-verteerbare koolhydraat, is niet alleen goed voor je maag, maar ook voor je hele spijsverteringsstelsel. In je maag absorbeert vezels water om de dingen langzamer te maken - waardoor je langer vol blijft, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing. Vezel voegt ook massa toe aan ontlasting, wat helpt bij het elimineren van afval en helpt obstipatie te voorkomen.
Het eten van meer fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden kan je helpen om de vezels te krijgen die je nodig hebt om je maag gezond te houden. Mannen hebben 30 tot 38 gram per dag nodig, en vrouwen 21 tot 25 gram. De meeste Amerikanen hebben het moeilijk genoeg te krijgen, aldus de International Food Information Council Foundation. Wanneer u uw inname verhoogt om de gezondheid te verbeteren, voeg dan geleidelijk aan vezels toe en drink voldoende vocht. Dit helpt abdominaal ongemak te voorkomen en houdt uw stoelgang zacht om het gemakkelijker te maken om te passeren.
Eet meer magere onverwerkte vlees
Hoge inname van vleeswaren zoals Deli kalkoen, spek en worst kan uw risico op maagkanker verhogen, aldus de American Cancer Society. Hoewel onderzoekers de oorzaak met meer studies moeten bevestigen, is het theoretisch dat het risico op maagkanker kan worden veroorzaakt door heem-ijzer, een soort ijzer dat in vlees wordt aangetroffen. Andere mogelijke oorzaken zijn onder andere zout-, nitraat- en nitrietverbindingen en heterocyclische amines en polycyclische aromatische koolwaterstoffen, die ontstaan bij hoge kooktemperaturen, volgens een 2013-meta-analyse die is gepubliceerd in PLoS One. Rood vlees, rund- en varkensvlees zijn ook gekoppeld aan darmkanker, dus je wilt ook je inname beperken om je hele spijsverteringsstelsel in goede staat te houden.
Door uw inname van deze voedingsmiddelen te beperken en ze te vervangen door gezondere opties, kunt u uw maag gezond houden en uw risico op kanker verminderen. Dus in plaats van een broodje salami, snijd wat gegrilde kip op om te gebruiken als je lunchvlees. Verse zeevruchten en kalkoen zijn ook goede alternatieven voor verwerkt vlees. Je kunt eiwitten krijgen van bonen, soja en zuivelproducten zoals melk en yoghurt.
Omgaan met stress
Stress is een belangrijke oorzaak van een aantal ziekten die uw maag beïnvloeden, waaronder GERD en maagzweren. Het vinden van manieren om je stress te beheersen kan helpen om je maag beter te laten voelen. Elke vorm van fysieke activiteit, van een wandeling door het park tot een intense spin-klasse, kan je helpen stress te beheersen. Om het meeste voordeel en stressvermindering te krijgen, streeft u naar 30 minuten regelmatige activiteit per dag, volgens Helpguide.org. Het vinden van verkooppunten voor je angst kan ook helpen, zoals schrijven in een dagboek of praten met een vertrouwenspersoon. Het eten van een gezond dieet werkt ook om stress te beheersen door je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om terug te vechten.
