Visolie voor supplementen komt uit koudwatervissen, zoals zalm, ansjovis, tonijn, forel, makreel en heilbot. Ze bevatten verbindingen die omega-3-vetzuren worden genoemd en die verschillende gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Het dieet van de typische Amerikaan heeft een tekort aan omega-3-vetzuren, maar het innemen van visoliepillen helpt je inname van het heilzame vetzuur te stimuleren.
Actieve ingrediënten
Omega-3-vetzuren worden ook vaak essentiële vetzuren genoemd omdat ze nodig zijn voor een goede gezondheid, maar je lichaam kan ze niet produceren. De twee omega-3-vetzuren in visoliecapsules zijn docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur, of DHA en EPA. Deze essentiële vetzuren zijn noodzakelijk voor de ontwikkeling van de hersenen en een gezonde cognitieve functie. Ze helpen ook om uw huid gezond te houden, de bloedcirculatie te verbeteren en ontsteking en triglycerideniveaus te verminderen. Omega-3-vetzuren kunnen het risico op aandoeningen zoals artritis, hartaandoeningen, beroertes en bepaalde soorten kanker, zoals borst- en prostaatkanker, helpen verminderen. De University of Maryland Medical Center wijst erop dat meer studies nodig zijn om de voordelen van omega-3 te bevestigen bij het voorkomen van bepaalde ziekten, zoals borstkanker en huidaandoeningen.
Juiste dosering
Wanneer u capsules met visolie gebruikt, is het van belang om docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur in te nemen. Voor algemene gezondheid en ziektepreventie, als je minstens twee keer per week geen vette vis gebruikt, kun je 500 milligram EPA en DHA combineren, noteert geregistreerde diëtiste Leslie Beck, auteur van "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." hart-en vaatziekten, de American Heart Association beveelt 1.000 milligram van een combinatie van EPA en DHA per dag. Gebruik een combinatie van 2.000 tot 4.000 milligram EPA en DHA om triglyceriden te verlagen en hartaandoeningen te voorkomen.
Supplement Overwegingen
De meeste visoliecapsules zijn verkrijgbaar in 300, 500 of 600 milligram EPA en DHA gecombineerd, merkt Beck op. U kunt ze echter ook in doses van maximaal 1200 milligram vinden. Het aantal pillen dat u moet nemen, is afhankelijk van de hoeveelheid omega-3-vetten in elke pil. Als u bijvoorbeeld een capsule van 500 milligram neemt, heeft u dagelijks één pil nodig voor de algemene gezondheid en twee pillen per dag voor de behandeling van coronaire hartziekten. Om hoge triglycerideniveaus te behandelen, hebt u dagelijks tussen vier en acht capsules in verdeelde doses nodig. U moet dit echter eerst aan uw arts laten weten voordat u een nieuw voedingssupplement gaat gebruiken.
Voorzorgsmaatregelen
Neem niet meer dan 3000 milligram omega-3-vetzuren uit visoliecapsules zonder het advies van uw arts. Te veel visolie neemt het risico op bloedingen toe. In sommige gevallen kan een hoge visolie leiden tot oprispingen, opgeblazen gevoel, diarree en gas. Als u een bloedverdunnend medicijn neemt, als u een bloedingsstoornis heeft of andere medische aandoeningen hebt, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u vissupplementen inneemt. Ze kunnen uw medicijnen of behandelplan verstoren.
