Fit blijven als je jong bent, is vaak minder een bewuste inspanning dan het is gewoon een bijproduct van het klauteren rond het ervaren van alles wat het leven te bieden heeft. Naarmate je ouder wordt, als je toegewijd bent aan een fitnessprogramma, of het nu gaat om hardlopen, zwemmen of het beoefenen van yoga om fit te blijven, dan is er geen reden om het op te geven, tenzij je bent getroffen door gebrek aan conditie. Sterker nog, er zijn bewijzen die aantonen dat je op alle mogelijke manieren baat zult hebben bij een actieve doorgroei naar je hogere jaren. Hoe fit blijven als je 70 jaar of ouder bent, is gewoon kiezen voor de juiste activiteit.
Stap 1
Plan minstens 30 minuten stevig wandelen, joggen, zwemmen of fietsen op de meeste dagen van de week om je uithoudingsvermogen op te bouwen of te behouden. Als je in je midden jaren een wandelaar, hardloper of fietser was, is er geen reden om het op te geven in je jaren '70. Houd uw arts op de hoogte van uw activiteiten tijdens uw jaarlijkse fysieke. Zolang ze zich bewust is van je fitnessprogramma en geen fysieke reden ziet om te stoppen met trainen, ga dan op pad voor wat cardio. Ga naar de ACE Fitness-website om uw leeftijd aan te passen aan de doelhartslagcalculator. De maximale hartslag die u tijdens een cardiotraining niet mag overschrijden, varieert met de leeftijd.
Stap 2
Begin met tillen. Door voor je huis te zorgen en zelfs een grote baby of twee op te voeden, kun je je krachten proactief behouden. Koop een set gewichten met twee en vijf pond dumbbells als je een vrouw bent en koop zeven en tien pond dumbbells als je een man bent. Raadpleeg de website van het National Institute for Aging voor een schema voor krachttraining. Samen met veiligheidstips, zult u genieten van de gedetailleerde beschrijvingen en het beeld van elke krachttraining. Wijd ten minste twee dagen per week 20 tot 30 minuten aan om je kracht met gewichten te vergroten
Stap 3
Raak de mat. "Yoga in Amerika" was een studie uitgevoerd door "Yoga Journal" in 2008, die bepaalde dat van de 15,8 miljoen mensen die yoga beoefenen, 18,4 procent ouder was dan 55. Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, is het nu het moment om te beginnen. Fit blijven in je jaren 70 heeft veel te maken met het houden van je balans; veel van de yogahoudingen zijn erop gericht je evenwichtig en flexibel te houden. Bovendien kunnen yogahoudingen worden aangepast aan elk fitnessniveau, lichaamstype en leeftijd.
Stap 4
Word lid van een sportcompetitie voor senioren. Sporten helpt je fit te blijven als je 70 bent. Een van de voordelen van leeftijd is dat je een leven lang ervaring hebt om te tekenen en die je kan helpen bepalen aan welke activiteiten je wilt deelnemen. Als je boos was voor de rechtbank, of dat nu tennis of badminton is, stof van je racket en deel een beetje vriendschappelijke competitie met je vrienden. Aan de andere kant, als er altijd iets was dat je wilde proberen, maar waar je geen tijd voor had, zoals golf of honkbal, nu wel.
Tips
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een fitnessprogramma begint. Ze kan u helpen bepalen welke gebieden de meeste aandacht nodig hebben, zoals het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen, wendbaarheid of evenwicht.
