Vijf mijl lopen, vijf dagen per week, kost veel tijd, maar de uitbetaling kan enorm zijn als je er een levenslange gewoonte van maakt. Sterker nog, gedurende 15 jaar slechts 35 minuten per dag slechts 15 minuten lopen "redde een persoon van 160 pond ongeveer 18 pond flab," volgens Harvard Men's Health Watch. De bekende oefeningsexpert, dr. Kenneth Cooper, adviseert vier keer per week vijf kilometer te lopen. Lopen verbrandt snel meer calorieën dan langzaam lopen. U verliest 1 lb. wanneer u 3.500 calorieën verbranden.
Lopen 2 mph
Afvallen door 2 km / u te lopen kost veel tijd, want je verbrandt maar 252 calorieën per uur als je 200 pond weegt. en 190 calorieën per uur als je 150 lbs., volgens "The Complete Guide to Walking." Dit betekent dat het ongeveer 14 uur kost om l lb te verliezen als je 200 lbs. en ongeveer 18 uur als je 150 lbs bent. Een wandeling van 5 mijl met een snelheid van 2 mph duurt 2 1/2 uur, dus je verbrandt 630 calorieën als je 200 pond weegt. en 475 calorieën als je 150 bent. Een 200-pond. persoon die vijf mijlen per dag aflegt met vijf kilometer per dag, zal 3.150 calorieën verbranden of iets minder dan 1 pond. Een 150 pond. persoon met dezelfde looproutine zal 2.375 calorieën of ongeveer twee derde van een pond verbranden.
Wandelen 3 mph
Sneller lopen verbrandt meer calorieën omdat je meer energie gebruikt als je meer moeite doet. Wandelen van 3 mph verbrandt 344 calorieën per uur als je 200 pond bent. en 258 calorieën als je 150 bent, volgens 'Wandelen'. Een wandeling van 5 mijl met een snelheid van 3 mph duurt 100 minuten. Vijf wandelingen van vijf mijl duren 500 minuten of 8 1/3 uur. Dus een 200-pond. persoon die 3 mijl per uur loopt en 344 calorieën per uur verbrandt, verbrandt ongeveer 2.900 calorieën of ongeveer vijf zesden van een pond per week.
Lopen 4 km / u
Mensen die 4 mph lopen, lopen wekelijks 25 mijl in de helft van de tijd dat mensen 2 mph lopen. Ze verbranden ook ongeveer twee keer zoveel calorieën per uur. Een 175-pond. persoon verbrandt 436 calorieën met een lengte van 4 mijl per uur gedurende een uur en 220 calorieën met een snelheid van 2 mijl per uur gedurende een uur, volgens 'Wandelen'. 25 mijl lopen duurt 6 1/4 uur en verbrandt 2.725 calorieën, of ongeveer driekwart van een pond per week
Wandelen van 5 mph
Het verschil in gewichtsverlies tussen 5 km / u lopen en 4 km / u lopen is groter dan het verschil tussen 4 km / u lopen en 2 km / u lopen. Dat komt omdat de "snelheidslimiet voor normaal lopen" 4,5 mph is en je moet je looptechniek aanpassen om sneller te lopen. In wezen moet je veel harder werken door je armen meer te buigen, je pas te vergroten en sneller stappen te zetten. Als je gedurende een uur 5 mijl per uur loopt, verbrandt je 616 calorieën als je 200 pond bent. en 462 calorieën als je 150 bent. Als je vijf dagen per week loopt, verbrand je 3.080 calorieën als je 200 pond bent. en 2.310 calorieën als je 150 lbs.
