Er is geen magische pil om gewicht te verliezen, maar voldoende vitamines van een gezond dieet krijgen, kan het voor u gemakkelijker maken om een gezond lichaamsgewicht te behouden. In sommige gevallen kan een tekort aan een bepaalde vitamine het voor u moeilijker maken om gewicht te verliezen, en vitaminetekorten kunnen ervoor zorgen dat u zich vermoeid en te moe voelt om te sporten, wat een belangrijk onderdeel is van een afslankingsplan. Het krijgen van vitamines uit een gezond, uitgebalanceerd dieet heeft de voorkeur boven het nemen van supplementen, maar in het geval van een tekort kan uw arts ze aanbevelen. Neem nooit supplementen zonder de aanbeveling van uw arts omdat het nemen van te veel van bepaalde vitamines gevaarlijk kan zijn.
Vitamine D-tekort
Vitamine D komt van voedingsmiddelen zoals vette vis zoals haring, tonijn en zalm en van verrijkte melk, brood en ontbijtgranen. Je huid synthetiseert ook vitamine D wanneer het wordt blootgesteld aan de zon. Maar vitamine D-deficiëntie komt over de hele wereld voor en nu is het in verband gebracht met obesitas. In een kleine, voorstudie van 38 mannen en vrouwen met overgewicht uitgevoerd aan de Universiteit van Minnesota, ontdekten onderzoekers dat degenen met lagere vitamine D-niveaus minder gewicht verloren tijdens een caloriebeperkt dieet van 11 weken dan degenen die voldoende of boven adequate levels. Hoe hoger het vitamine D-bloedniveau, hoe meer gewicht de persoon verloor. De onderzoekers, die hun bevindingen presenteerden op de 91ste jaarvergadering van The Endocrine Society in Washington, D.C., concludeerden dat suppletie met vitamine D naast een caloriearm dieet de slaagkans van diëten zou kunnen verbeteren. Vitamine D-tekort moet door uw arts worden gediagnosticeerd via een bloedonderzoek voordat suppletie noodzakelijk is.
Vitamine B12-deficiëntie
Vitamine B-12-shots worden vaak verkocht aan mensen die proberen af te vallen en beweren dat de shots energie en metabolisme stimuleren. Maar er is onvoldoende bewijs uit wetenschappelijke studies om het gebruik van B12 als adjunct-therapie voor gewichtsverlies te ondersteunen, volgens een Aetna klinisch beleidsbulletin. Sommige mensen, met name degenen met een tekort aan B-12, kunnen baat hebben bij B12-supplementen die hun bloedspiegels weer op peil brengen. Vitamine B-12 ondersteunt een gezond metabolisme en energieproductie en een algemeen symptoom van een tekort is vermoeidheid. Populaties die het grootste risico lopen op B12-deficiëntie zijn veganisten, ouderen en mensen met malabsorptieproblemen als gevolg van aandoeningen zoals de ziekte van Crohn en pancreas.
Bedek je basis
Het eten van een uitgebalanceerd dieet, inclusief elke dag vijf porties fruit en groenten, is de beste manier om ervoor te zorgen dat je alle vitamines krijgt die je nodig hebt om gezond te blijven. Als u door voedsel niet kunt krijgen wat u nodig heeft, kan uw arts een multivitaminen- en mineralensupplement aanbevelen om de lacunes aan te vullen. In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Obesity" in juni 2010, 96 zwaarlijvige Chinese vrouwen leeftijd 18 tot 55 werden onderverdeeld in drie groepen. Tijdens de 26 weken durende studie kreeg één groep een multivitaminen- en mineralensupplement, één groep kreeg een calciumsupplement en één groep kreeg een placebo. Aan het einde van de studie had de multivitaminegroep aanzienlijk minder lichaamsgewicht, body mass index en lichaamsvet en een hoger energieverbruik voor rust dan de andere groepen.
Supplement Gevaren
In water oplosbare vitamines zoals B-12 vormen geen enkele bedreiging wanneer ze in hoge doses worden ingenomen omdat het lichaam uitscheidt wat het niet nodig heeft in de urine. Maar te veel vetoplosbare vitamine D krijgen, waarvan de overmaat in het lichaam wordt opgeslagen, kan giftig zijn, wat leidt tot anorexia, overmatig plassen en een onregelmatige hartslag. Het kan ook de bloedspiegels van calcium verhogen, vasculaire en weefselverkalking veroorzaken en het hart, de bloedvaten en de nieren beschadigen. Houd uw vitaminegehalte binnen een gezond bereik door een gezond dieet te volgen, inclusief alle voedselgroepen en voldoende blootstelling aan de zon te krijgen.
