Blaas legen oefeningen oefenen met het volledig legen van uw blaas wanneer het tijd is om de badkamer te gebruiken. Onvolledige lediging van de blaas wordt ook urineretentie genoemd en treedt op wanneer de spieren die de urinestroom regelen niet in staat zijn om te bepalen wanneer de blaas moet worden leeggemaakt. Dit kan het gevolg zijn van zenuwbeschadiging of zwakke spieren. Urineretentie leidt ertoe dat urine zich terugtrekt naar de nieren; of het kan een blaasontsteking veroorzaken. U kunt enkele oefeningen doen om het legen van uw blaas te bevorderen en urineretentie te verminderen
Kegel oefeningen
Kegel-oefeningen zijn een soort bekkenbodemspieroefening die werken aan het versterken van de spieren die urine vasthouden in de blaas. Omdat urineretentie kan worden veroorzaakt door spierzwakte, kunnen Kegel-oefeningen nuttig zijn bij het versterken van het werk van deze spieren. De nationale nier- en urologische ziekten Informatie Clearinghouse beveelt aan om Kegel-oefeningen te doen door uw bekkenbodemspieren aan te spannen. Houd ze drie seconden samengetrokken en laat ze dan los. Herhaal deze stap 10 keer, drie keer per dag. Vermijd tijdens dit proces de spieren van de onderbuik, de billen of de bovenbenen. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en de tijdsduur dat u uw spieren samentrekt. Mogelijk ziet u resultaten van een betere blaascontrole binnen 3 tot 6 weken.
Blaas training
Blaastraining is een soort van therapeutische oefening die werkt om te oefenen met het vasthouden van uw urine en vervolgens het gebruik van de badkamer op vaste tijden. Volg een schema van urineren met tussenpozen die u hebt aangewezen tussen u en uw arts. U kunt beginnen met stappen van 15 minuten en opbouwen om de tijd tussen plassen te verlengen. Wanneer de geplande tijd om de badkamer te gebruiken komt, probeer dan te plassen, ook al heb je geen drang. Als u de drang voelt om ertussenin te plassen, probeer dan uw urine de gewenste tijd in te nemen. Door het oefenen van blaastraining, kunt u uw blaas opnieuw trainen om te legen wanneer de sensatie optreedt. De University of California San Francisco stelt dat je resultaten van een grotere blaascontrole binnen 6 tot 12 weken kunt zien.
Pessarium
Een pessarium is een type apparaat dat in de vagina wordt ingebracht om bekkenstructuren te ondersteunen. Het wordt vaak voorgeschreven voor patiënten met een cystocele, die optreedt wanneer de blaas in de vagina valt. U hebt mogelijk urine-incontinentie of urineretentie met een cystocele. Een pessarium wordt in de vagina ingebracht; het kan meerdere dagen tot weken per keer worden gedragen, en uw arts kan u met de juiste maat dragen. Eenmaal ingebracht, kunt u oefenen met het samentrekken van de bekkenspieren rond het apparaat als een methode om de spieren die urine vasthouden te versterken. Het is niet nodig om je bekkenspieren te gebruiken om het pessarium op zijn plaats te houden, maar een pessarium biedt een voorwerp om spieren te oefenen.
