Helling push-ups zijn een krachttraining die zich richt op de spieren van de borst, fronten van de schouders en de triceps. Voer ze uit als een normale push-up, maar plaats je handen op een verhoogd oppervlak in plaats van op de vloer. Helling push-ups kunnen worden opgenomen als onderdeel van een bovenlichaam weerstand trainingsprogramma, in circuit training of in boot-camp-stijl klassen.
Onderste kist
De borstkas bestaat uit slechts twee spieren, de borstspier major en de borstmineratuur legt Fit Step uit. Terwijl u geen bovenste en onderste borstspieren heeft, kunt u oefeningen gebruiken om op verschillende borstvezels te richten. De helling push-up richt zich op het onderste gedeelte van de borstspier major die helpt bij het verbeteren van de functie van het bewegen van de arm naar en van het midden van het lichaam, zoals in een vlieg.
Beginner vriendelijk
Hellingsdrukoefeningen die op een hoger oppervlak worden uitgevoerd, kunnen de belasting van het lichaam verminderen en de push-up beter hanteerbaar maken voor mensen die niet de kracht hebben om een klassieke push-up uit te voeren. Voer eerst hellingsdrukoefeningen uit in een hoek van 80 graden en verminder geleidelijk de hoek naarmate je sterker wordt. Als je naar 60, 45 en 30 graden gaat, wordt Lou Schuler aanbevolen in 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen'.
Veelzijdigheid
Je kunt bijna overal schuine stand-ups maken - in de sportschool, thuis van een aanrecht of een salontafel of buiten op een bankje of een trede. Helling-push-ups kunnen ook steeds moeilijker worden gemaakt door ze van een onstabiel oppervlak af te halen, zoals een stabiliteitsbal of bosu-trainer, een apparaat dat eruit ziet als een stabiliteitsbal met één vlakke kant.
Spierontwikkeling
Het uitvoeren van meer dan 12 herhalingen van een push-up, inclusief de helling push-up, bouwt gespierde uithoudingsvermogen notities "Men's Fitness" in november 2002. Incline push-ups trainen ook de vezels in de spier die verantwoordelijk is voor het evenwicht-vooral als u de hellingsdruk in de neergaande positie gedurende 20 seconden of langer. Hellings push-ups, samen met klassieke push-ups en neerwaartse push-ups, verhogen de bloedtoevoer naar het bovenlichaam en helpen de pijn na de training te verminderen.
