Endorfines, neurotransmitters die in de hypofyse en in het zenuwstelsel worden aangetroffen, zijn de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Ze hebben interactie met menselijke opiaatreceptoren, waardoor je perceptie van pijn vermindert. Endorfines, zoals serotonine, worden vaak geproduceerd als reactie op stress en pijn, maar er is steeds meer bewijs dat ze ook tijdens de training worden geproduceerd.
Waarom Oefening Oorzaken Endorfinevrijgave
Van lichaamsbeweging is al lang bekend dat het de afgifte van endorfines veroorzaakt. Waarom dit gebeurt is nog steeds onduidelijk. HealthCentral.com stelt dat de hersenen oefening als een soort pijn kunnen ervaren en daarom maakt het serotonine en andere endorfines vrij. Een andere mogelijke theorie is dat de toename van vetzuren veroorzaakt door lichaamsbeweging het bloed verzuurt, waardoor endorfine-afgifte wordt veroorzaakt.
Hoeveel beweging is nodig?
Veel mensen denken dat je een exorbitante hoeveelheid tijd moet besteden aan het activeren van endorfine-afgifte; echter, matige hoeveelheden oefeningen van 20 tot 30 minuten kunnen endorfine-afgifte veroorzaken. Als je net begint met trainen, kun je namelijk sterker endorfine-effecten ervaren dan iemand die regelmatig aan het trainen is, omdat je hersenen niet gewend zijn aan de endorfine-rush.
Effecten op de stemming
Serotonine is een van de neurotransmitters die betrokken zijn bij depressie. Veel antidepressiva zijn zelfs ontworpen om de serotoninespiegels in de hersenen te verhogen. Volgens Harvard Health Publications kan beweging een effectieve manier zijn om je humeur te helpen verbeteren. Door serotonine en andere endorfines af te geven, kan beweging nuttig zijn bij de behandeling van depressie.
Te veel bewegen
Op basis van het bovenstaande bewijs, zou je kunnen denken dat hoe harder je oefent hoe meer endorfinen je vrijgeeft. Echter, volgens Healthcentral.com daalt uw endorfinespiegel automatisch wanneer u zich uitgeput oefent. Geleidelijke, aërobe oefening is veel effectiever voor het induceren van de afgifte van endorfines.
Oefeningen
U hebt misschien gehoord dat hardlopen de enige manier is om de vrijlating van serotonine en andere endorfines te veroorzaken. Hoewel het waar is dat het merendeel van het onderzoek naar door inspanning geïnduceerde afgifte van serotonine is uitgevoerd op hardlopers, betekent dit niet dat andere vormen van lichaamsbeweging niet effectief zijn. Elke vorm van aërobe oefening zal serotonine en andere endorfines vrijmaken, wat kan leiden tot een gevoel van welzijn.
