Foliumzuur is essentieel voor veel lichaamsprocessen. Een tekort aan deze vitamine kan niet alleen de groei van je haar vertragen, maar het kan er ook voor zorgen dat je strengen grijs worden. Hoewel grijs haar dat optreedt met de leeftijd of genetica niet kan worden omgekeerd, keert grijs haar vanwege dit vitaminetekort gewoonlijk terug naar zijn normale kleur zodra u uw foliumzuurniveau verhoogt. Praat met uw arts over uw haar en vitaminekwesties.
Symptomen van Folic Acid Deficiency
Een mild tekort aan foliumzuur of vitamine B-9 is niet ongebruikelijk, vooral als u bepaalde medicijnen gebruikt of een aandoening zoals alcoholisme, prikkelbare darmsyndroom of coeliakie heeft. Naast grijs haar kan een tekort aan foliumzuur ook leiden tot een slechte eetlust, gingivitis, ontsteking van de tong, kortademigheid, diarree, geïrriteerdheid en mentale traagheid. Het kan ook leiden tot bepaalde vormen van bloedarmoede, evenals mond- en maagzweren.
Het belang van foliumzuur
Foliumzuur werkt samen met de andere acht leden van het B-vitaminecomplex om de voedingsstoffen die u gebruikt om te zetten in bruikbare energie voor uw lichaam. Het helpt ook bij de productie van uw genetisch materiaal, DNA en RNA, wat helpt bij de verdeling en groei van cellen, inclusief de cellen die worden aangetroffen in uw haarzakjes. Dit op zijn beurt leidt tot reguliere haargroei, evenals handhaaft de algehele gezondheid van uw strengen.
Bronnen en RDA
De ADH van foliumzuur voor volwassenen is 400 mcg, en de beste manier om deze vitamine te krijgen is via een gezond dieet. Goede bronnen van B-9 zijn donkere bladgroenten, asperges, rapen, bieten, biergist, wortelgroenten, volle granen, tarwekiemen, zalm en avocado's, maar ook verrijkte granen en granen. Je kunt ook foliumzuur nemen in de vorm van een supplement, alleen of in een multivitamine. Omdat een B12-tekort kan worden gemaskeerd door te veel B-9, is het het beste om alle vitamine B-complex samen te nemen om dit te voorkomen.
Andere oorzaken van grijs haar
Als uw grijze haar niet het gevolg is van een tekort aan foliumzuur, kan dit worden veroorzaakt door andere factoren, zoals roken, bepaalde ziekten en behandelingen met geneesmiddelen. Het meeste grijze haar is echter het gevolg van ouderdom en erfelijkheid, en in dit geval zullen geen voedings- of vitaminesupplementen verminderen of de vergrijzing stoppen. Maar als uw haar plotseling of onverklaarbaar grijs is geworden, of als u andere symptomen ervaart, zoek dan medische hulp om de onderliggende oorzaak van uw grijze haren te bepalen.
