Een bokszak biedt een effectieve training voor boksers en fitnessliefhebbers. Door een boksbal te slaan, worden de spieren van je armen, schouders, borst en kern - je buikspieren, taille en onderrug - geconditioneerd en verbrand je ook veel calorieën. Bij $ 150 plus kan een bokszak onbetaalbaar duur zijn, maar je kunt een zelfgemaakte versie maken voor een fractie van de kosten. Draag altijd handwraps en / of zakhandschoenen tijdens het sporten met je bokszak om het risico op handletsel te minimaliseren.
Stap 1
Draai de plunjezak binnenstebuiten en controleer alle naden - inspecteer de naden op zwakke plekken. Versterk eventuele naden die versterkt moeten worden met de draad en naald van de zeilmaker.
Stap 2
Draai de plunjezak met de goede kant naar buiten en begin deze vol te proppen met de kleding of vodden. Wissel een laag kleding van 4 inch af met een laag zaagsel van 1 inch. Druk de vulling samen door uw voet in de zak te steken en de vulling te persen om deze zo dicht mogelijk in te pakken. Ga door met het vullen van de tas totdat je 12 inch van de bovenkant bent.
Stap 3
Schud de gevulde zak van links naar rechts en comprimeer de inhoud vervolgens nog een keer door de vulling te stempelen. Sluit de zak en knoop het touw om de nek. Pak het midden van je touw en lijn het rond de hals van de tas. Wikkel de uiteinden van het touw zo strak als je kunt rond de zak en maak twee of drie slagen en zet vast met een knoop. Zorg ervoor dat je voldoende touw achterlaat om je tas op te hangen.
Stap 4
Plaats de zak op de basis en wikkel de ducttape horizontaal rond de zak. Werk je omhoog van de basis tot net onder de bovenkant in één doorlopende strook. Zorg ervoor dat elke lus van tape een beetje overlapt met de vorige, zodat er geen tasmateriaal van de duffel zichtbaar is. Herhaal dit proces totdat je twee tot drie lagen ducttape op je bokszak hebt.
Stap 5
Gebruik de losse uiteinden van het touw om je bokszak te bevestigen aan een geschikt bovenanker.
Dingen die je nodig hebt
- Overbagage duffel voor het leger en de marine
- De draad van de zeilmaker
- Naald
- Zaagsel
- Oude kleren of vodden
- Touw
- Duct tape
Tips
- Opwarmen door licht cardio, stretching en schaduwboksen uit te voeren voordat je gaat trainen met je bokszak.
waarschuwingen
- Houd nooit uw duim in uw vuist bij het ponsen, omdat dit tot letsel kan leiden.
