Het idee van boksen kan heel intimiderend zijn, ongeacht je leeftijd. Het is een fascinerende sport met zijn mix van stakingen en strategie, maar het opdoen van de moed om in een boksschool te stappen kan enige tijd duren. Als je hebt gewacht tot je ouder bent dan 50 jaar, laat je leeftijd je niet afschrikken: er zijn professionele boksers die nog steeds vechten in de vijftig!
Oudere boksers
Bernard Hopkins, die tijdens zijn carrière wereldkampioenschappen in meerdere gewichtsklassen won, vocht op 51-jarige leeftijd zijn laatste professionele wedstrijd. Hoewel je misschien geen interesse hebt in een professionele of zelfs amateur-bokswedstrijd, bewijst Hopkins dat je nog steeds vuistslagen kunt uitdelen behendig op de leeftijd van 50.
Als je interesse hebt om te concurreren, kun je een masterbokswedstrijd doen. Australië Boksen heeft bijvoorbeeld een masterclass voor mensen ouder dan 40. Hun regel is volgens hun site dat je niet kunt vechten met iemand die ouder is dan 10 jaar of jonger dan jij.
Voordelen van boksen
Naarmate je ouder wordt, is het belangrijk om fysiek actief te blijven. Boksen is een spannende sport die je helpt je fysieke vermogens te behouden en zelfs te verbeteren. Wanneer je traint voor het boksen, versterk je de spieren van je bovenlichaam, zoals je borstkas, schouders en triceps die je helpen stoten. Je benen worden sterker omdat ze de kracht voor je stoten ontwikkelen.
Boksen is een snel bewegende sport, en je moet snel reageren om te ontwijken en gooit stoten. Trainen als bokser verbetert je reflexen en oog-handcoördinatie. Je verbetert ook je vaardigheid om te balanceren omdat boksers hun zwaartepunt moeten behouden om effectieve stoten uit te kunnen voeren.
Zelfs mensen die lijden aan ouderdomsziekten, zoals Parkinson, kunnen meedoen aan de actie. Delgado's Boxing, een sportschool in Atlanta die mensen traint met de ziekte. Sommige stagiairs beweren zelfs dat hun symptomen zijn omgekeerd sinds het begin van de bokstraining.
Hartziekten, een van de gevaarlijkste gezondheidsomstandigheden in de moderne wereld, kan worden vertraagd door regelmatig te bewegen. Aerobe exericen, zoals boksen, verbetert en onderhoudt de gezondheid en functie van het hart en vermindert het risico op een hartaanval.
Trainingsaanpassingen boven 50
Als je ver over de pensioengerechtigde leeftijd bent, kun je nog steeds boxen, als je wat aanpassingen doet. Zittende bokstraining neemt het risico van vallen weg, maar je moet nog steeds slagen gooien, terwijl je je kern en je bovenlichaam spieren bewerkt. Als je een letsel aan het lagere lichaam of een neuromusculaire ziekte zoals Parkinson hebt, is zitten in dozen de veiligste optie. Het vermijden van letsel is belangrijk als je ouder bent dan 50, omdat je lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen terwijl je ouder wordt.
Neem veiligheidsmaatregelen om uw polsen en knokkels te beschermen. Photo Credit: Belyjmishka / iStock / GettyImages Veiligheidsmaatregelen
Voordat u gaat stoten, moet u de nodige voorzorgsmaatregelen nemen om letsel te voorkomen. Begin met handwraps om de botten van je vuist en je pols te beschermen. Wanneer u katoenen handwraps draagt, wikkel ze dan om uw pols en knokkels drie of vier keer om uw botten te borgen.
Bokshandschoenen zijn er in verschillende maten, afhankelijk van hoeveel bescherming je wilt. 16-ounce handschoenen zijn over het algemeen de grootste die je kunt kopen en bieden de meeste vulling. Gebruik deze voor bokstraining om je knokkels te beschermen tegen blessures.
Als je besluit te sparren, draag dan hoofddeksels en een mondstuk. Hoofdbescherming is belangrijk om hersenschudding en snijwonden te voorkomen. Het dragen van een gebitsbeschermer beschermt je tanden, maar het kan ook de schade aan je hersenen dempen door stoten.
Zelfs met een veiligheidsuitrusting aan, kan het competitieve aspect van boksen gevaarlijk zijn. Als je met een tegenstander in een ring stapt, betekent dit dat je waarschijnlijk in je hoofd of je romp wordt geraakt. Het is veiliger om bij de basistraining te blijven. Raak de zware tas, speedbag of dubbele eindzak om je aerobe conditie te verbeteren. Springtouw om uw uithoudingsvermogen en coördinatie te verbeteren. Laat een coach poncho's vasthouden zodat je een gevecht kunt simuleren. Er zijn veel manieren om te trainen als je boven de 50 bent en geen vechtscenario's hebt.
