Water is een essentiële vloeistof die meer dan de helft van het menselijk lichaam vormt. Wanneer u probeert uw dorst te lessen, kan het kiezen van water boven suikerhoudende dranken zoals frisdrank gewichtstoename helpen voorkomen door de calorie-inname te verminderen. Als u de samenhang tussen afvallen en alleen water begrijpt, kunt u deze techniek veilig gebruiken om maximale resultaten te bereiken.
Voordelen
Water is een calorie-vrije drank die zorgt voor hydratatie en de dorst lessen. In tegenstelling tot met suiker gezoete dranken, draagt water geen calorieën bij aan het dieet, waardoor het een betere keuze is voor dagelijkse consumptie. Volgens de National Institutes of Health, is hoge inname van frisdrank duidelijk gekoppeld aan gewichtstoename. Door water te kiezen boven zoete dranken zoals frisdrank, vermindert u de hoeveelheid ingenomen calorieën per dag, wat een manier is om af te vallen. Een studie van Brenda Davy in het juli 2008-deel van het "Journal of the American Dietetic Association" stelt dat oudere volwassenen die slechts 30 minuten voor de maaltijd 500 ml water dronken, ongeveer 13 procent minder calorieën consumeerden dan controles.
Risico's
Water bevat geen waardevolle voedingsstoffen, waardoor het een ongeschikt vervangingsmiddel voor voedsel is. Water gebruiken als voedselvervanger kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. MayoClinic.com geeft bloedarmoede, botverlies en hartproblemen weer als gevolgen van voedselgebrek. Bovendien kan het drinken van te veel water leiden tot een onevenwicht van elektrolyten in het lichaam, wat kan resulteren in de dood door watervergiftiging, volgens de National Institutes of Health. Symptomen van waterintoxicatie omvatten hoofdpijn, verwarring, misselijkheid en gedragsveranderingen.
methoden
Hoewel waterbehoeften variëren, stelt Medline Plus voor om tussen zes en acht gassen per dag te drinken. Water geconsumeerd door het dieet in de vorm van soepen, kruidenthee, fruit en groenten telt mee voor uw dagelijkse aanbevelingen. Vanwege hun dehydraterende effecten mogen alcohol en cafeïnehoudende dranken niet als watervervangers worden beschouwd. Als u 30 minuten voor de maaltijd een glas water drinkt, kunt u zich verzadigd voelen en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen.
Veiligheidsoverwegingen
Probeer bij het proberen om af te vallen water te gebruiken om voedsel te vervangen. Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen, terwijl zoete dranken zoals sap en frisdrank worden vervangen door water. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals soep, kool en selderij, kan u helpen te voldoen aan uw dagelijkse waterbehoeften zonder essentiële voedingsstoffen te missen.
