Kickboxing is een fysiek veeleisende sport. Kickboxers moeten in de vorm van een tiptop zijn om de afstand in hun wedstrijden af te leggen. Je hoeft niet echt een kickboxer te zijn om de voordelen van hun soorten trainingen te plukken. Kickboksende trainingsroutines kunnen worden gedaan door gemiddelde fitnessliefhebbers in de sportschool of thuis. De volgende training voor kickboksen versterkt je armen en benen en geeft je wat cardiovasculaire oefeningen. Rek adequaat uit voor en na deze training.
Bovenlichaam
Stap 1
Sta in een vechthouding met je linkervoet voor je rechtervoet. Maak vuisten en leg je handen langs de zijkanten van je gezicht. Sneld snel voor jezelf met je linkervuist. Lever de prik af op het gezicht van een denkbeeldige tegenstander. Draai de vuist in een horizontale positie terwijl u uw arm verlengt. Sla met je knokkels en breng je vuist terug naar zijn beginpositie. Voer 10 herhalingen van de prik uit en verwissel de voeten om de jabs met de andere hand te herhalen. Doe drie sets van de jabs met elke hand.
Stap 2
Val naar push-up positie en doe vijf push-ups. Haast je niet met de push-ups. Laat je lichaam zakken zodat je borst bijna bij elke herhaling de vloer raakt.
Stap 3
Sta snel op na het voltooien van de push-ups en ga terug in een vechthouding met je linkervoet vooruit. Gebruik je rechtervuist om een averechtsse stoot te geven aan de buik van de denkbeeldige tegenstander. Draai je heupen om maximaal kracht uit de stoot te halen. Keer terug naar de vechtstand na het voltooien van de tegenstoot. Voltooi 10 herhalingen en drie sets van deze techniek met elke arm.
Stap 4
Ga naar de grond en doe nog vijf opdrukoefeningen. Houd je rug recht als je de push-ups uitvoert.
Stap 5
Ga weer terug in een vechthouding met je linkervoet vooruit. Doe een prik met je linker vuist gevolgd door een omgekeerde stoot met je rechtervuist. Vergeet niet om de heupen op de tegenstoot te draaien. Voer 10 herhalingen uit van deze ponscombinatie en wissel van poten. Prik nu met je rechterhand en doe de omgekeerde stoot met je linkerhand voor 10 herhalingen. Voer drie sets van deze oefening aan elke kant uit.
Onderlichaam
Stap 1
Krijg in dezelfde vechtstand. Til je linkerknie op en richt hem recht naar voren. Schop met de bal van je voet naar het middengedeelte van je denkbeeldige tegenstander. Schiet snel het been terug en ga terug naar een vechthouding. Voer 10 herhalingen uit van deze snap-voorwaartse trap en wissel dan van poot. Doe dezelfde trap voor 10 herhalingen met het rechterbeen. Voltooi drie sets van de front-snap-kick met elk been.
Stap 2
Plaats de voeten zij aan zij op ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Zwaai langzaam zodat je doet alsof je op een stoel zit. Keer terug naar een staande positie na het voltooien van de squat. Voer vijf herhalingen van de squat uit.
Stap 3
Keer terug naar de gevechtsstand met je rechterbeen achter je. Hef je rechterknie op en trap horizontaal over het denkbeeldige doelwit. Schop met de wreef van je voet. Draai je heupen en draai je linkervoet om deze roundhouse-kick uit te voeren. Reset je been achter je na de trap. Voer 10 herhalingen en drie sets van deze kick uit met elk been.
Stap 4
Voltooi nog vijf squats. Houd de armen naar voren uitgestrekt terwijl je in de kraakpoot zakt.
Stap 5
Keer terug naar de vechtstand. Voer een voorwaartse snap-trap uit met je linkerbeen gevolgd door een roundhouse-trap met je rechterbeen. Keer terug naar de vechthouding na elke schopcombinatie. Voltooi 10 herhalingen en drie sets van deze combinatie aan elke kant.
Tips
- Steek tijdens de ponsoefeningen lichtgewicht halters in uw handen om de armspieren extra te versterken. Verhoog de herhalingen van elke oefening naarmate je sterker wordt. Koop een vrijstaande zware tas om te gebruiken als doelwit voor je stoten en trappen. Speel wat vrolijke muziek om jezelf tijdens de routine te motiveren. Neem indien nodig korte pauzes tussen de sets.
