Als je er klaar voor bent om je droom om af te vallen om te zetten in realiteit, is het tijd om een fitnessroutine te ontwikkelen. Mensen die genieten van een repetitieve solo-workout kunnen vaak succes vinden door met een hometrainer te trappen. Deze eenvoudige training draagt bij aan een snelle verbranding van calorieën om u te helpen naar uw doel toe te werken.
Gewichtsverlies en calorietekorten
Het recept om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, merkt de American Council on Exercise op. Dit proces, dat het creëren van een calorietekort met zich meebrengt, is vaak haalbaar wanneer u de hoeveelheid die u traint verhoogt en uw calorie-inname vermindert. Regelmatige workouts op de hometrainer kunnen een cruciale rol spelen bij het bereiken van een calorietekort. Als je in de loop van de week meer dan 500 calorieën per dag kunt verbranden, of 3.500 calorieën, verlies je in een week een pond vet.
Hometrainer training
De sleutel tot het gebruik van een hometrainer om u te helpen gewicht te verliezen, is door uw calorie-brandende training regelmatig uit te voeren. Volwassenen moeten elke week minimaal 150 minuten cardio-inspanning met matige intensiteit krijgen. Als u snel wilt afvallen, kan een training met minimaal 300 minuten wekelijkse cardio het afslankproces versnellen. Het trappen van een hometrainer is een efficiënte manier om calorieën te verbranden.
Overwegingen bij de training
Vijf dagen per week naar de sportschool gaan en een hometrainer 60 minuten per dag trappen, kan je helpen om een calorietekort te creëren. Als je echter te weinig tijd hebt, hoef je niet per se afstand te doen van je plan om de hometrainer te gebruiken. Gebruik in plaats daarvan de machine voor intervaltraining. De ACE-notities intervaltraining kan verschillende vormen aannemen. Met de hometrainer kan een training met intervaltraining 60 seconden sprinten zijn en deze afwisselen met 60 seconden gematigd trappen in de loop van 20 minuten. Dit type training is een effectieve manier om je metabolisme te verhogen om je te helpen meer calorieën te verbranden.
Andere veranderingen in de levensstijl
Het verhogen van de hoeveelheid die je traint door regelmatig een hometrainer te gebruiken, is gunstig, maar je hebt meer kans om af te vallen door lichaamsbeweging met aangepast dieet te combineren. Nationale gewichtsbeheersing Registratiegegevens laten zien dat 89 procent van de mensen die succesvol afvallen en hun post-gewichtsverlies lichaam behouden, dit doet via een dieet en lichaamsbeweging. Je kunt je calorie-inname op verschillende manieren verminderen. Een eenvoudige strategie is om gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten en vetarme eiwitten, bij de hand te houden als u bijvoorbeeld geneigd bent iets te eten dat ongezond is.
