Hoewel een glas sinaasappelsap kan gelden als een portie fruit en voedzamer is dan frisdrank, is het niet altijd de beste keuze als u probeert af te vallen. OJ is relatief hoog in calorieën per portie, en het zal je niet volledig houden zolang vast voedsel dat wel is. Je kunt beter een verse sinaasappel eten en een glas water drinken of een andere niet-calorische drank. Maar dit betekent niet dat je het af en toe niet kunt opnemen in een afslankdieet.
Inhoud van calorieën en micronutriënten
Een portie sinaasappelsap met 1 kopje bevat ongeveer 122 calorieën, bijna allemaal afkomstig van de 28,7 gram koolhydraten die het bevat. Een middelgrote sinaasappel heeft slechts 62 calorieën, dus je kunt twee van hen eten voor ongeveer hetzelfde aantal calorieën in een glas sinaasappelsap. Het kopje sinaasappelsap bevat iets meer vitamine C, folaat en kalium dan een enkele sinaasappel, maar per calorie levert de sinaasappel meer micronutriënten.
Energiedichtheid
Vruchten worden meestal aanbevolen voor mensen die proberen af te vallen, omdat de meeste een lage energiedichtheid hebben, of calorieën per gram. Voedingsarme voedingsmiddelen helpen je om minder calorieën te eten, waardoor je gemakkelijker je dagelijkse caloriebeperking kunt bereiken zonder honger te hebben. Sinaasappelsap en sinaasappels hebben beide een energiedichtheid van 0,5 calorieën per gram, wat als zeer laag wordt beschouwd. Een portie jus d'orange met 1 kopje weegt ongeveer 249 gram, terwijl een sinaasappel ongeveer 131 gram weegt, wat verantwoordelijk is voor de hogere calorieën in een portie sinaasappelsap. Met een kleinere portie kunt u sinaasappelsap drinken zonder meer calorieën te krijgen dan van een sinaasappel.
Vezeloverwegingen
Mensen die meer vezels eten, hebben de neiging minder te wegen, en diëten die een hogere vezelwaarde hebben, kunnen helpen bij het verliezen van het gewicht door het verhogen van het gevoel van volheid en het lichtjes verminderen van de calorieën uit het voedsel dat je eet, volgens een artikel dat in maart 2005 in "Nutrition" is gepubliceerd. .Jus d'orange heeft heel weinig vezels, vooral als u de pulpvrije versie verkiest. Een glas heeft slechts 0,7 gram vezels, vergeleken met 3,1 gram, of 12 procent van de dagwaarde, in een medium oranje.
Overwegingen en serveertips
Je zult een hoger calorierijk voedsel moeten vervangen door sinaasappelsap als je het gebruikt als onderdeel van een afslankdieet, omdat je een energietekort van 3500 calorieën moet creëren om slechts één pond te verliezen. Meer trainen kan je ook helpen dit energietekort te creëren. Als je van de smaak van sinaasappelsap houdt maar de calorieën een beetje wilt snijden, verdun je het met sprankelend of gewoon water.
