Vitamine B12 behoort tot het B-vitaminecomplex, waarvan leden vaak worden aangeduid als stressvitamines. Het is aangetoond dat vitamine B12 kan kalmeren en helpen de symptomen van stress te verlichten en zelfs paniekaanvallen te helpen verminderen. Vitamine B12 wordt door je lichaam gebruikt om twee belangrijke neurotransmitters, GABA en norepinephrine, te produceren waarvan is aangetoond dat ze bijdragen aan een positieve stemming.
Vitamine b12
Je lichaam heeft vitamine B12 nodig voor een aantal belangrijke biologische functies. Het bevordert de ontwikkeling van gezonde rode bloedcellen, draagt bij aan de productie van neurotransmitters, wordt door uw cellen gebruikt om DNA te maken, wordt gebruikt in het nucleïnezuurmetabolisme en is betrokken bij het creëren en herstellen van myeline. Myeline is in wezen een biologische elektrische isolator die de neuronen van uw lichaam omringt en uw zenuwimpulsen goed laat werken. Omdat vitamine B12 in water oplosbaar is, slaat je lichaam niet veel van deze vitamine op. Een vitamine B12-tekort kan zich uiten als prikkelbaarheid en depressie, en ook bijdragen aan bloedarmoede. Een onderzoek onder 3.000 zwangere vrouwen toonde aan dat baby's die onvoldoende hoeveelheden vitamine B12 kregen acht keer meer kans hadden om te huilen dan baby's die voldoende hoeveelheden van deze voedingsstof binnenkregen.
Spanning
Stress is een feit in het dagelijks leven. In kleine hoeveelheden kan stress je ertoe aanzetten om meer te bereiken dan je zou doen als je ontspannen was, maar in grotere hoeveelheden kan het je draineren, zowel emotioneel als fysiek. Naast fysieke symptomen zoals spierspanning, zweten en snelle hartslag manifesteert stress zich emotioneel. Als je gestrest bent, ben je allesbehalve kalm: je kunt gemakkelijk geïrriteerd en boos zijn, moeite hebben met concentreren, je vermoeid voelen en moeite hebben met slapen. Hoge niveaus van stress kunnen vitamine B12 uit uw systeem doen logen, wat de productie van gezonde niveaus van neurotransmitters kan verstoren. Bovendien zijn vitamine B12 en de andere B-vitamines cofactoren die uw lichaam kunnen helpen zich te ontdoen van neurotoxische chemicaliën die samenhangen met stemmingsstoornissen, waaronder angst en depressie.
Neurotransmitters en methylatie
Vitamine B12 wordt door je lichaam gebruikt voor methylatie, een chemisch proces dat je lichaam in staat stelt nieuwe chemische verbindingen te maken van bestaande. Sommige van deze nieuwe chemicaliën zijn de neurotransmitters die essentieel zijn voor de ondersteuning van een gezond zenuwstelsel. Volgens het National Center for Health and Wellness heeft vitamine B12 een directe invloed op de productie van de neurotransmitters serotonine, norepinephrine en dopamine. Serotonine werkt om emotionele stabiliteit te ondersteunen en prikkelbaarheid te verminderen; norepinephrine kan een gevoel van welzijn creëren; en dopamine kan gevoelens van plezier produceren. Tekortkomingen van deze neurotransmitters kunnen uw vermogen om met stressvolle situaties om te gaan verminderen.
Vitamine B12 krijgen
Het kantoor van voedingssupplementen beveelt een dagelijkse vergoeding van 2,4 microgram vitamine B12 voor gezonde volwassenen en 2,6 microgram voor zwangere vrouwen. Voedingsbronnen van vitamine B12 omvatten voornamelijk eiwitbronnen, waaronder rundvlees, lever, tweekleppigen en vis. Plantbronnen zijn er weinig, maar omvatten biergist en verrijkte granen. Raadpleeg uw arts of zorgverlener over vitamine B12-supplementen, vooral als u deze aan kinderen of baby's geeft.
