Vitamine B-12, of cobalamine, neemt deel aan de synthese van DNA in je cellen; het is essentieel voor de productie van myeline, de isolerende omhulling die je zenuwen beschermt. Cobalaminedeficiëntie leidt tot de productie van vergrote, slecht functionerende rode bloedcellen. Deze aandoening, megaloblastaire bloedarmoede genoemd, is omkeerbaar met suppletie met vitamine B12. Langdurige cobalamine-deficiëntie veroorzaakt ook zenuwbeschadiging, gemanifesteerd door sensorische stoornissen, spierspasmen, loopproblemen, zwakte, verwardheid en paranoia. Neurologische schade als gevolg van vitamine B12-tekort kan onomkeerbaar zijn.
Vitamine B-12 Absorptie
Wanneer je maag zuur produceert, scheidt het ook een gespecialiseerd eiwit af dat intrinsieke factor wordt genoemd. Intrinsieke factor bindt zich aan de vitamine B-12 uit uw dieet en het intrinsieke factor-B12-complex wordt geabsorbeerd uit uw darm. Als uw maag niet voldoende intrinsieke factor maakt, kunt u vitamine B12 niet efficiënt opnemen. Uw leverreserve van vitamine B12 kan echter uw fysiologische behoeften gedurende maximaal zes jaar ondersteunen.
Vitamine B-12 Vereisten
Hoewel uw dagelijkse behoeften aan vitamine B12 klein zijn - gemeten in microgram, in plaats van milligrammen zoals andere vitamines - is het nog steeds een essentiële voedingsstof. In 2002 heeft de National Academy of Sciences zijn Dietary Reference Intakes, of DRI's, bijgewerkt voor vitamine B-12, die variëren van ongeveer 0,5 microgram tot bijna 3 microgram per dag, op basis van uw leeftijd en geslacht. Dr. Elson Haas, auteur van 'Gezond blijven met voeding', beveelt 10 tot 20 mcg dagelijks aan als 'een goed verzekeringsniveau'.
Vitamine B-12 supplementen
Vanwege de unieke opname van vitamine B-12 - geen andere vitamine vereist een intrinsieke factor voor de assimilatie - dachten artsen jarenlang dat alleen injecteerbare vormen van cobalamine met succes tekortkomingen in individuen zonder intrinsieke factor zouden kunnen omkeren. Deze patiënten, waaronder veel ouderen, meldden zich elke maand bij hun arts om hun vitamine B12-shots te krijgen. Wetenschappers hebben uiteindelijk echter bewezen dat orale suppletie met grote doses vitamine B12 ook tekortkomingen corrigeerde, een observatie die opnieuw werd bevestigd in een "Presse M? Dicale" -onderzoek van december 2010.
Sublinguale Vitamine B-12
De ontdekking dat vitamine B12-deficiëntie werd gecorrigeerd door het aanvullen met grote doses orale cobalamine leidde tot de ontwikkeling van sublinguale of onder de tong geformuleerde formuleringen van de vitamine. Het slijmvlies onder je tong is in staat bepaalde medicijnen te absorberen, zoals nitroglycerine en nifedipine, en vitamine B-12 kruist deze barrière ook vrij gemakkelijk. Een studie gepubliceerd in december 2003 in het "British Journal of Clinical Pharmacology" gaf aan dat sublinguale doses vitamine B-12 met succes cobalamine-deficiëntie hebben omgekeerd. De onderzoekers concludeerden dat 500 mcg oraal of sublinguaal toegediende cobalamine effectief is voor het corrigeren van vitamine B12-deficiëntie.
overwegingen
Vitamine B-12 is een essentiële voedingsstof die slechts in kleine hoeveelheden door de mens nodig is, maar tekortkomingen zijn potentieel verwoestend. Hoewel vitamine B12 inefficiënt wordt opgenomen door mensen met lage niveaus van intrinsieke factor, kan deze inefficiëntie worden ondervangen door een aanvulling met relatief grote doses cobalamine - 500 tot 1.000 mcg per dag - oraal of sublinguaal. Als u vitamine B12 inneemt voor een tekort, raadpleeg dan uw arts om te zien welke vorm het beste voor u is.
