Bodybuilding is een levensstijl die strikte voeding en gedetailleerde trainingsprogramma's omvat om droge spiermassa te verkrijgen en lichaamsvet te minimaliseren. Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam op natuurlijke wijze mager spierweefsel en vertraagt je metabolisme, wat leidt tot gewichtstoename. Bodybuilding kan deze natuurlijke gebeurtenissen echter bestrijden.
Voeding
Voeding is essentieel voor alle bodybuilders, maar uw behoeften veranderen naarmate u ouder wordt. Bodybuilders hebben een eiwitrijk dieet nodig om de groei en het herstel van spierweefsel te ondersteunen. Dit gaat zelfs door in je 40-er jaren. U moet echter koolhydraat en vet beter in de gaten houden vanwege uw langzamere metabolisme en de neiging om lichaamsvet op te slaan. Dit betekent niet dat je ze volledig uit je dieet haalt, maar kiest voor volle granen en onverzadigde vetten om je gezondheid te ondersteunen en spieren op te bouwen.
Weerstandstraining
Weerstandstraining zou de focus moeten zijn van je bodybuilding-programma omdat je gewicht moet tillen om spieren te krijgen. Je lichaam zal echter niet zo snel herstellen als toen je jonger was. Je hebt misschien meer vrije tijd nodig tussen de sessies, dus overweeg een driedaagse trainingssplitsing waarbij je elke spier één keer per week werkt met een vrije dag tussen de sessies in. Het kan ook nodig zijn om de last of het gewicht te verlichten om uw gewrichten, pezen en ligamenten te beschermen.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire training wordt nog belangrijker naarmate je ouder wordt omdat je risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Het is ook essentieel vanwege je langzamere metabolisme. Je hebt cardio nodig om je lichaamsvet te verminderen en de spierdefinitie te laten zien. U moet elke week minimaal drie tot vijf sessies cardio uitvoeren gedurende minimaal 20 tot 30 minuten. Dit kan voldoende zijn om je lichaamsvet onder controle te houden, in combinatie met weerstandoefeningen en een gezond dieet. Overweeg low-impact-activiteiten om onnodige slijtage van uw gewrichten te voorkomen. Verhoog de duur tot 30 tot 60 minuten als u wilt afvallen.
overwegingen
Overweeg het inhuren van een coach en een diëtist die ervaring hebben met het werken met bodybuilders ouder dan 40. Ze kunnen u waardevolle inzichten geven, evenals een trainingsprogramma en een dieet dat specifiek is afgestemd op uw behoeften en doelen. Begrijp ook dat bodybuilding een belangrijke verplichting is, niet alleen in de sportschool, maar ook bij de bereiding van voedsel. Kijk naar je levensstijl en bepaal of bodybuilding haalbaar is.
