Uw soleusspier, ook wel de kuitspier genoemd, bevindt zich aan de achterkant van uw onderbeen. Volgens Aurora Health Care treedt een gespannen kuitspier op wanneer er een gedeeltelijke scheur in de spiervezels is. Strakke kuitspieren, vermoeidheid en sportparticipatie kunnen uw kansen op het ontwikkelen van een soleusstam vergroten. Spanningen kunnen het gevolg zijn van een directe klap op de kuit of overmatig gebruik van uw kuitspieren. Conservatieve behandeling wordt meestal gebruikt bij de behandeling van soleus spierspanningen.
Stap 1
Probeer zelfzorgmethoden zoals RICE. RIJST is een acroniem voor de vier behandelingsstappen. Laat je aangedane been rusten; Vermijd oefeningen of deelname aan sport. Ice je getroffen been; breng vier keer per dag 15 tot 20 minuten cold packs op uw been aan. Gebruik een compressieverband; draag een elastisch verband rond uw kuitspier om zwelling te helpen verminderen. Verhoog je aangedane been; gebruik hoofdkussens om uw soleus voor de eerste dag zoveel mogelijk boven de hartlijn te houden.
Stap 2
Bezoek met een arts. Als de pijn na drie dagen niet vanzelf verdwijnt, maak dan een afspraak met een arts. Een lichamelijk onderzoek en beeldvormende onderzoeken kunnen helpen de ernst van uw verwonding te bepalen. Voor ernstige pijn kan uw arts het gebruik van krukken een paar dagen aanbevelen om genezing te helpen bevorderen. Fysiotherapie kan ook worden aanbevolen.
Stap 3
Neem vrij verkrijgbare pijnstillers in zoals voorgeschreven door uw arts. Dit kan helpen pijn en ontsteking te verminderen.
Stap 4
Neem deel aan een rek-programma zodra je pijn weg is om de kans op een blessure te verkleinen. Als een arts u naar fysiotherapie stuurt, krijgt u waarschijnlijk een thuisoefenprogramma. Doe handdoekrekoefeningen, zittende kuitstukken en hakverhogingen om uw hamstrings te versterken en te strekken. Houd elk stuk gedurende 10 seconden vast. Voltooi rek in een set van zes herhalingen, vier tot zes keer per dag.
Dingen die je nodig hebt
- Ijs
- Vrij verkrijgbare pijnstillers
- kussens
- Elastisch compressieverband
Tips
- Om blessures van soleus te voorkomen, moet u altijd opwarmen en strekken voordat u gaat trainen of aan sport doen.
waarschuwingen
- Als u niet de juiste stappen neemt om uw gewonde soleaus te genezen, zal de spier meer vatbaar zijn voor verdere verwonding. Geleidelijk uw training en activiteiten hervatten om het risico op een volgende verwonding te verkleinen.
