Gevoelloosheid wordt gedefinieerd als een afname of verlies van gevoel in de huid. Gevoelloosheid in de heup kan worden veroorzaakt door medische aandoeningen zoals osteoporose, ischias of heupdysplasie. Wanneer gevoelloosheid in de huid zonder duidelijke reden wordt gevoeld, wordt dit paresthesie genoemd. Paresthesie kan tijdelijk of permanent zijn en kan elk deel van het lichaam beïnvloeden. Simpele rekoefeningen die de bloedtoevoer naar de heup verbeteren, kunnen gevoelloosheid en tintelingen verlichten.
Beenverlagende rekken
Dit is een eenvoudige stretch die in het bed kan worden gedaan. Ga op een kussen aan de rand van het bed zitten en ga op het bed liggen met je knieën naar je borst gebogen. Knuffel een knie naar je borst en laat het andere been langzaam van de rand van het bed zakken. Je moet de spieren licht voelen trekken en je rug plat houden. Houd de positie een paar seconden vast en breng het neergelaten been terug naar je borst. Herhaal de oefening met je andere been. Laat beide benen niet tegelijkertijd zakken tijdens deze oefening, omdat dit overmatige uitrekking van de rug en het bekken kan veroorzaken.
Wanddia
Doe de muurschuifoefening en sta rechtop met je rug tegen de muur en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Schuif langzaam je rug langs de muur totdat je knieën gebogen zijn in een hoek van 45 graden. Houd deze positie vijf seconden vast en schuif terug de muur op. Herhaal deze oefening vijf keer.
Straight Leg Raise
Ga op je rug op de grond liggen, buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Strek een been naar buiten en draai de spieren van het bovenbeen aan. Houd je knie recht en til het been ongeveer 2 voet van de vloer. Houd je rug plat en houd de positie 10 seconden vast. Doe 10 herhalingen en wissel benen.
Hip Abduction
De heupabductie is een eenvoudige oefening die door bijna iedereen kan worden gedaan. Om deze oefening te doen, ga rechtop staan en richt de heupen, knieën en voeten naar voren. Breng het rechterbeen naar de zijkant en houd de knieën recht. Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen en schakel over naar je linkerbeen. Je kunt een stoel of een muur vasthouden als je hulp nodig hebt om je evenwicht te bewaren.
Standing Knee Raises
Om een staande knie-raise te doen, plaatst u een stoel recht voor u en gaat u rechtop staan. Pak de achterkant van de stoel vast voor steun, buig de rechterknie en til je voet van de grond. Je knie mag niet hoger zijn dan je middel. Doe 10 herhalingen en herhaal de oefening met je linkerbeen.
