Hatha verwijst naar de fysieke beoefening van yoga, dus elke pose die te maken heeft met het reiken, buigen, draaien, balanceren of knijpen van je lichaam valt in deze categorie. Deze fysieke oefening onderscheidt zich van het ademwerk en de meditatie die ook deel uitmaken van een uitgebreide yogabeoefening.
Door je lichaam in deze posities te plaatsen, is een schat aan goed voor je spieren, organen, gewrichten en geest. Elk van de tientallen poses die je in een Hatha-oefening tegenkomt, biedt ontelbare voordelen. Begin met je oefening en begin een aantal van de meest opvallende te ervaren.
Hart gezondheid
Regelmatige beoefening van yoga kan helpen bij het verlichten van hoge bloeddruk, evenals het verminderen van het aantal ongemakkelijke angina-episodes bij mensen met hart- en vaatziekten, meldde een onderzoekbeoordeling gepubliceerd in de Indian Journal of Community Medicine in 2014. Verder onderzoek dat in dit artikel werd besproken, toonde aan dat yoga verbetert ook hoe het bloed naar het hart stroomt en laesies op het hart die op de ziekte duiden.
Bone-Density Building
Gewichtdragende yogahoudingen, zoals boom, zijhoek, driehoek en krijger I, II en III, helpen botverlies te keren bij mensen met osteoporose en osteopenie. Een studie gepubliceerd in Onderwerpen in Geriatric Rehabilitation in 2016 toonde aan dat slechts 12 minuten van de dagelijkse praktijk dichtheid in de wervelkolom en het femur kan opbouwen.
Warrior III daagt je spieren en botten uit. Photo Credit: FlairImages / iStock / Getty Images Kernkracht
Veel Hatha-houdingen verbeteren je kernkracht - dat is het centrum van je lichaam, bestaande uit de wervelkolom, buikspieren en heupen. Een sterke kern houdt je functioneel en zorgt ervoor dat je geen verwondingen oploopt; het verbetert ook je prestaties in sport en fitness. Poses zoals Boat, Plank en Downward Facing Dog versterken je externe schuine standen; Chair and Warrior Ik richt me op je billen; en Chair en de Half-Lift verbeteren de kracht in je paraspinals, de spieren rond je ruggengraat en helpen wanneer je draait en buigt.
Gezamenlijke mobiliteit
Wanneer je je gewrichten niet aan hun volledige bewegingsbereik werkt, hebben ze de neiging om te verstijven en je beweging te beperken. Hatha-yoga houdingen werken uw gewrichten in verschillende richtingen, waardoor uw mobiliteit en flexibiliteit verbeteren. Een studie in de Journal of Physical Therapy Sciences uit 2015 wees uit dat slechts één sessie van 90 minuten per week de beweeglijkheid in de gewrichten, met name de wervelkolom, van vrouwen in de leeftijd van 50 tot 70 jaar aanzienlijk verbeterde.
Gezondheid terug
Gemodificeerde Hatha yogahoudingen zijn een effectieve manier om de symptomen van lage rugklachten te behandelen en invaliditeit te voorkomen die verband houdt met deze aandoening. Een evaluatie van het onderzoek in het Journal of Orthopedic Rheumatology gepubliceerd in 2016 concludeerde dat Hatha yoga net zo effectief kan zijn als andere niet-medicamenteuze behandelingen bij de behandeling van lage rugpijn en mogelijk zelfs beter is dan de gebruikelijke zorgmethoden.
Evenwicht en houding
Hatha yoga houdingen kunnen je vermogen om te weten waar je bent in de ruimte verbeteren - dat is je balans en proprioceptie. Een goede balans voorkomt dat je kletsachtig wordt en mogelijk valt en jezelf verwondt wanneer je een ijzige straat tegenkomt of van terrein verandert. Je staat ook langer en ziet er zelfverzekerder uit omdat balans en proprioceptie je houding beïnvloeden.
Oefen yoga om de conditie te verbeteren. Fotocredits: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Algehele conditie
Bij regelmatig gebruik verbeteren Hatha-yogaposities verschillende aspecten die belangrijk zijn voor fysieke fitheid. Zoals geopenbaard in een studie gepubliceerd in een 2001 nummer van Preventive Cardiology, waren er minimaal twee yogalessen per week aanwezig - inclusief 10 minuten dynamische warming-up houdingen en 50 minuten asana - gedurende acht weken verbeterde de zuurstofopname, spierkracht en uithoudingsvermogen en gezamenlijke mobiliteit.
