Hijsgewichten zijn een effectieve manier om je kracht te vergroten en spiermassa op te bouwen, maar je beseft misschien niet hoeveel stress het op je lichaam legt. Een probleem dat soms wordt veroorzaakt door deze stress is pijn in het stuitbeen, dat beter bekend staat als het staartbeen. Deze pijn, bekend als coccydynie, is een symptoom van een verwonding of spanning aan het stuitbeen en moet niet worden genegeerd.
Coccyx-verwondingen
Het stuitbeen is een knokige structuur aan de basis van de wervelkolom, bestaande uit drie tot vijf kleine gesmolten botten en vastgehouden door ligamenten. Verwondingen aan de stuitbeen ontstaan op een aantal manieren, waaronder directe impact, herhaalde stress of druk, valpartijen, slechte houding en natuurlijke bevalling. Volgens de Cleveland Clinic is de precieze oorzaak van deze letsels echter vaak onbekend. Coccyx-verwondingen komen vijf keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen vanwege de vorm van het vrouwelijke bekken, waardoor het stuitbeen meer zichtbaar wordt dan het mannelijke bekken.
Oefening en Coccydynia
Hoewel de meeste oefeninggerelateerde staartbeenpijn het gevolg is van directe impact of druk tegen het stuitbeen bij activiteiten zoals fietsen of roeien, kunnen oefeningen die plotselinge bewegingen bevatten of aanzienlijke belasting vereisen eveneens coccyx-verwondingen veroorzaken. Bij het tillen van gewichten, komt staartbeenblessure in het algemeen voor in de vorm van spanningen op de ligamenten die het stuitbeen op zijn plaats houden; dit komt vaker voor bij liften die een grote beenbeweging vereisen, zoals lunges of squats, of bij liften waarbij de kern moet worden verstrengeld, zoals dode liften, flarden of schokkende liften.
Voorkomen van staartbeenpijn
De beste manier om voor staartbeenpijn te zorgen, is natuurlijk om te voorkomen dat het in de eerste plaats gebeurt. Juist strekken voordat u optilt en een goede vorm gebruikt tijdens uw liften, vermindert de kans op coccyxletsel. Het gebruik van alle aanbevolen veiligheidsuitrusting, inclusief een loodgordel, is ook belangrijk om alle soorten letsel te voorkomen, niet alleen het uitstrekken van het staartbeen. Mocht u tijdens uw liften enig ongemak ervaren in het stuitbeen of bekken, stop dan onmiddellijk met tillen om letsel te voorkomen.
Behandeling en herstel
In de meeste gevallen is alles wat nodig is om te herstellen van tilgerelateerde staartbeenpijn pijn en een paar weken zonder extra inspanning. NSAID-pijnstillers worden vaak aanbevolen door artsen om ontstekingen te verminderen en de pijn die u ervaart te verminderen, en een donutvormig hoofdkussen kan helpen pijn te verlichten tijdens herstel. Als de pijn aanhoudt of ernstig is, kan uw zorgverlener steroïde-injecties voorstellen om het stuitbeen te stabiliseren. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn, hoewel dit vrij onwaarschijnlijk is voor aan lifting gerelateerde coccydynie.
