Hoewel krachttraining een fundamenteel onderdeel is van elk trainingsplan, zijn het de activiteiten die je hart sneller laten kloppen en de meeste calorieën verbranden en de kilo's wegsmelten. Houd in gedachten dat u slechts één pond verliest voor elke 3500 calorieën die u verbrandt. Dat is veel beuken op de stoep. Voeg een gezonde, verlaagde calorie-inname toe aan uw trainingsroutine en u bent verzekerd van gewichtsverlies. Hier is de bottom line: om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je opneemt.
Rennen als de wind
Hardlopen, sprinten en joggen zijn de sterren van een gewichtsverbrandingsregime. Met een brandsnelheid van meer dan 600 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit en het gewicht, is dit de oefening om deel te nemen aan uw inspanningen om gewicht te verliezen. Als u een persoon van 145 kilo bent en een uur lang tien minuten fietst, verbrandt u ongeveer 690 calorieën. Moeilijk om die te overtreffen. Als je niet geconditioneerd bent om met die snelheid of zo lang te rennen, begin dan langzaam en werk je omhoog. Lopen met een snelheid van 3,5 mph verbrandt meer dan 250 calorieën tijdens het joggen ups de calorie branden nog eens 200 calorieën. Je wilt niet doorbranden of jezelf verwonden, waardoor je je gezonde trainingsgewoonte ophoudt op zijn weg, dus ga in een tempo dat comfortabel is voor jou en, het allerbelangrijkst, genieten.
Voor de lol
Door hun geweldige calorische bestedingsgraad van 400 tot 600 calorieën per uur, maken deze avontuurlijke sporten de top tien van activiteiten voor gewichtsverlies: rotsklimmen, racquetball, langlaufen en roeien. Onthoud dat het belangrijkste element van elk oefenprogramma is dat u van het proces geniet. Als je dat niet doet, is de kans groot dat je je er niet aan houdt, waardoor je je gefrustreerd voelt en jezelf uitscheldt voor een mislukte poging om af te vallen en gezond te worden. Als je merkt dat je gek bent van het idee om je tennisschoenen aan te rijgen voor nog een rit door het park, probeer dan deze verleidelijke oefeningen die je misschien in beweging houden.
De sportschool is binnen
Voor degenen onder u die graag sporten met uw leeftijdsgenoten en naar de sportschool gaan voor uw oefeningsroutine, zijn er verschillende opties die de toptienlijst maken en de calorieën bliksemsnel verbranden. Een elliptische trainer verbrandt meer dan 450 calorieën per uur, terwijl die draaiende klasse die er verleidelijk uitziet, zo niet een beetje zweterig, je 700 calorieën of meer in een uur tijd laat afvuren. Een step-aerobics-klasse van 6 tot 8 inch verbruikt meer dan 500 calorieën. Niet genoeg? Denk Rocky na en pak dat springtouw voor maar liefst 650 calorieën per uur.
De hoogtepunten en dieptepunten
Intervaltraining is gewoon een oefening uitvoeren met een hoge intensiteit gedurende een bepaalde tijd en daarna volgen met een periode van lage intensiteit. Dit blijkt een van de beste manieren van lichaamsbeweging te zijn voor het verbranden van calorieën en kan worden opgenomen in elke activiteit. Een voorbeeld hiervan is om sprints van één minuut op te nemen gevolgd door twee minuten joggen in je training. Herhaal dit drie keer voordat je terugkeert naar je aanhoudende activiteit. Jog, spring of klim - de sleutel is het vinden van trainingsroutines waar je van houdt en maak ze deel uit van je dagelijks leven. Kies een van de top tien per dag - joggen, klimmen, racquetball, langlaufen, roeien, elliptische training, spinning of fietsen, step-aerobics, springtouw of intervaltraining - doe het gedurende 60 minuten en kijk hoe je lichaam transformeert.
