Voet- en teenpijn zijn veelvoorkomende problemen bij hardlopers. De voet neemt veel stress op en moet het volledige gewicht van het lichaam op een klein oppervlak houden. Wanneer je rekening houdt met het bonzen van de voeten tijdens een run, kun je zien waarom ze gevoelig zijn voor blessures. Veel hardlopers klagen over teennagelpijn na een langere afstandsloop en de pijn kan het gevolg zijn van een overmatige hoeveelheid bloed die onder de teen of een ingegroeide teennagel is gepoold.
Ingegroeide teennagels
Ingegroeide teennagels ontstaan wanneer de randen van de teennagel naar beneden draaien en uitgroeien tot het zachte weefsel van de teen. Dit kan tot infecties leiden, omdat de plek waar de teennagel in de teen groeit, als een open wond is, en bacteriën erin kunnen komen en problemen kunnen veroorzaken. Ingegroeide teennagels zijn meestal het gevolg van het niet correct trimmen van je teennagels. Je moet voorkomen dat je de nagel te kort trimt, omdat deze de neiging heeft om in het zachte deel van de huid aan de randen te groeien wanneer het begint te hergroeien. Een teennagel die meer afgerond is, heeft ook de neiging om in de teen te groeien omdat er geen gedefinieerde randen zijn. Schoenen die te klein zijn, kunnen ervoor zorgen dat de teennagel naar beneden in de teen wordt gedrukt, en dit zou de richting kunnen sturen waarin de nagel groeit. Hardlopen en veel druk zetten op de voeten en tenen kan er ook voor zorgen dat de teennagels in de teen groeien.
Zwarte teennagels
Zwarte teennagels zijn het gevolg van het lopen in schoenen die te klein zijn of van de verhoogde bloedstroom onder de teennagel. Als uw schoenen of sokken te strak zijn, zal het constante wrijven tijdens het lopen van uw teen tegen het uiteinde van de schoen of sok wrijving veroorzaken, wat resulteert in een blauwe plek of zwartheid onder de teennagel. Zwarte teennagels kunnen ook worden veroorzaakt door de druk van het bloed dat tijdens het rennen in de tenen wordt gedwongen. Bij elke stap komt je voet naar voren en stroomt het bloed naar voren in je voet en verzamelt zich in je teen. Dit kan leiden tot het verzamelen van bloed onder uw teennagel. Warmer weer kan ook uw kans op zwarte teennagels tijdens het hardlopen vergroten, omdat uw voeten meer in de hitte zwellen.
behandelingen
Het opvullen van je tenen of het plaatsen van kleine hoeveelheden katoen onder je teennagel, waar het in het nagelbed groeit, kan effectief zijn om ingegroeide teennagels te helpen bestrijden. Veranderen van schoenen en rusten van de geblesseerde voet kan helpen voorkomen dat de ingegroeide teennagel erger wordt. Om te helpen een zwarte teennagel te genezen, zullen rust en verhoging helpen de bloedtoevoer naar het gebied te verminderen. U kunt ervoor kiezen ijs op uw teen aan te brengen om de bloedtoevoer te verminderen en de zwelling te verminderen.
het voorkomen
Overweeg van hardloopschoenen te wisselen, een paar met meer teenruimte te selecteren, voordat u opnieuw begint. U kunt vulling of verband om de gewonde teen wikkelen voordat u gaat hardlopen om de wrijving te verminderen. Om ingegroeide teennagels te voorkomen, moet u uw teennagels kort genoeg houden, zodat ze tijdens het hardlopen niet tegen uw schoenen of sokken schuren, maar lang genoeg zodat u niet de rand van de nagel riskeert die in het vlees van uw teen groeit. Je moet ze ook vierkant afknippen zodat er een gedefinieerde rand aan je nagel zit.
