Zwemmen is een veeleisende cardiovasculaire activiteit die een hoog aantal calorieën verbrandt. Een half uur krachtig scheenzwemmen verbrandt tussen de 300 en 444 calorieën, terwijl kruipen en vlinder in ongeveer dezelfde tijd dichtbij 500 calorieën kunnen verbranden. Het vervangen van deze calorieën door het eten van de juiste soorten voedsel is van vitaal belang als het gaat om het optimaliseren van de prestaties en het verbeteren van je herstel op tijd voor je volgende oefensessie of competitie.
calorieën
Atleten hebben meer calorieën nodig. Calorieën zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam. Mannelijke atleten hebben elke dag minstens 20 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig om hun gewicht te behouden, terwijl vrouwelijke atleten elke dag 17 calorieën per pond nodig hebben, volgens het gezondheidscentrum van de North Carolina State University. Dit is afhankelijk van je trainingsschema, de evenementen waarin je meedoet en je raceafstanden. De sleutel met calorie-inname is om ervoor te zorgen dat je genoeg eet om de prestaties te behouden en de spiermassa te behouden zonder overmatig lichaamsvet te krijgen. Houd uw prestaties en lichaamssamenstelling in het oog en pas uw calorie-inname naar behoefte aan of af.
macronutriënten
Rijst is een goede bron van koolhydraten. Koolhydraten moeten de basis van uw dieet vormen, merkt diëtiste Alison Green op de SASO Swimming-website. Goede bronnen van koolhydraten zijn rijst, granen, pasta, aardappelen, bonen, erwten en linzen. Koolhydraten moeten goed zijn voor de helft van elke maaltijd. De andere helft van uw maaltijd moet eiwit, gezonde vetten en groenten bevatten. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees, vis, eieren en magere zuivel. Gezonde vetten omvatten olijfolie, noten, avocado's, zaden en kokos, terwijl je alle groene of felgekleurde vezelige groenten kunt consumeren.
Pre-Race Foods
Eet en drink de juiste dingen voor een race of zware trainingssessie. Het eten van het juiste voedsel voor een race of een zware trainingssessie kan je prestaties een enorme boost geven. Pak veel voedsel in als je lang in het zwembad zult zijn, adviseert diëtist Jill Castle voor de USA Swimming-website. Vul een koeler met fruit, groenten, op graan gebaseerd voedsel en eiwitrijk voedsel. Graan en energie repen, magere kaas sticks, gesneden vlees, evenals noten zijn allemaal goede keuzes. Knabbelen op voedsel en genieten van water, vruchtensap of sportdranken wanneer u dicht bij uw volgende evenement bent, en grotere maaltijden besparen als u langere tijd te kort bent. Experimenteer voor de grote dag met je racedagvoeding om te weten hoe je lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen.
Maaltijdplanning en -overwegingen
Terwijl Michael Phelps pizza-training at voor de Olympische Spelen, werkt het misschien niet voor jou. Eet regelmatig gedurende de dag, zodat je een constante toevoer van energie hebt, met een iets grotere maaltijd na de training, om te helpen met herstel. Pas portiegroottes aan om aan uw caloriebehoeften te voldoen. Blijf bij je eigen plan en laat je niet misleiden door te proberen anderen te volgen, want dit kan tot een ramp leiden. Bijvoorbeeld, de Olympische zwemmer Michael Phelps consumeerde 12.000 calorieën per dag tijdens intensieve trainingsfasen, met deze calorieën afkomstig van een mix van gebakken eiersandwiches, chocoladekoekpannenkoeken, pizza, pasta en energiedranken, volgens een FoxNews.com van augustus 2008 artikel. Hoewel Phelps buitengewoon succesvol was, zal proberen om zijn dieet na te streven waarschijnlijk leiden tot overmatige vetverbranding en een negatieve invloed hebben op je prestaties in het zwembad.
