Overgewicht of ondergewicht kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Het handhaven van een gezond gewicht is onderdeel van het handhaven van een goede voedingsstatus, die het risico op chronische ziekten kan verlagen. Minder dan 2 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten is ondergewicht, terwijl 69 procent te zwaar of zwaarlijvig is, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in de novembereditie van het 'Journal of the American Medical Association'. Als u zich aan het einde van het spectrum bevindt, moet u mogelijk wijzigingen in de levensstijl aanbrengen zodat u een gezond gewicht kunt bereiken en behouden.
Massa meten
De Centers for Disease Control and Prevention maakt gebruik van de body mass index, of BMI, om de gewichtsstatus van een volwassene te categoriseren. U kunt uw BMI berekenen door uw gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van uw lengte in meters of door een online BMI-calculator te gebruiken. De CDC beschouwt een BMI van minder dan 18,5 als ondergewicht en een BMI van 25 of hoger als overgewicht. Voor volwassenen wordt obesitas aangegeven met een BMI van 30 of hoger.
Oorzaken van ondergewicht en overgewicht
Een onbalans tussen verbruikte calorieën en verbruikte calorieën leidt tot ondergewicht en overgewicht. Onderwogen resultaten van het verbruiken van meer calorieën dan u verbruikt, wat kan gebeuren als u te veel beweegt, uw voedselinname dramatisch beperkt of een gezondheidstoestand heeft die de voedingsbehoeften verhoogt of de opname van voedingsstoffen vermindert. Overgewicht resulteert uit een teveel aan calorieën. Factoren die kunnen bijdragen, zijn onder meer genetica, bepaalde medicijnen, onvoldoende fysieke activiteit en een overvloed aan calorierijke voedingsmiddelen, waaronder fastfood en bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes en gebak.
Gezondheidszorg
Overgewicht en overgewicht zijn beide risicofactoren voor vroegtijdige sterfte, volgens bevindingen gepubliceerd in 2007 in het "Journal of the American Medical Association." Ondergewicht kan uw risico op osteoporose of het dunner worden van de botten vergroten, wat uw risico op botbreuken op latere leeftijd kan vergroten. Overgewicht en obesitas kunnen uw risico op osteoartritis, hartaandoeningen, type 2 diabetes, bepaalde vormen van kanker, beroerte, leverziekte en ademhalingsaandoeningen, zoals astma en slaapapneu, verhogen. Mensen met een te laag gewicht kunnen echter een iets groter risico lopen op complicaties. Onderzoek dat in 2013 werd uitgevoerd door onderzoekers van het St. Michael's Hospital in Toronto, suggereert dat mensen met klinisch ondergewicht een 1,8 keer groter risico hebben om te overlijden dan mensen met een normaal gewicht. Mensen met obesitas hebben een 1,2 keer groter risico om te overlijden dan mensen met een normaal gewicht.
Voedingsinterventies
Om gewicht te krijgen, moet u meer calorieën binnenkrijgen dan u verbruikt. Voeg caloriearme voedingsmiddelen, zoals noten, avocado's, gedroogd fruit en volle granen, aan uw dieet toe om uw calorieverbruik te verhogen. Om gewicht te verliezen, legt u de nadruk op voeding met een laag caloriegehalte, zoals groenten, vers fruit, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, of u nu wilt winnen of afvallen, dit voorkomt overeten door u te vullen en zorgt ervoor dat u geen lege calorieën eet - voedingsmiddelen zonder voedingswaarde. Raadpleeg een arts als u te licht of te zwaar bent, zodat u de oorzaken en uw beste manier van handelen kunt bepalen.
