Hoewel er geen cornflake-dieet is, kunnen kant-en-klare ontbijtgranen werken als een gemakkelijke maaltijdoptie voor diegenen die proberen af te vallen, en het kan werken als een dieetvriendelijke maaltijd in plaats van caloriearme opties. Als u cornflakes probeert te proberen om u te helpen met uw gewichtsverlies dieet, raadpleeg dan uw arts of een diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een gezond dieetplan dat werkt met de granen.
Cornflakes-voeding
Zoals veel soorten vlokkengraan, bevatten cornflakes vrij weinig calorieën. Een portie van 1 kopje bevat 100 calorieën, 24 gram koolhydraten, 1 gram vezels en 2 gram eiwit. Cornflakes zijn een verrijkte voeding, dus ze zijn ook een bron van vitamines en mineralen, waaronder verschillende B-complexvitaminen. Het graan is ook arm aan suiker, met slechts 3 gram per portie, wat overeenkomt met ongeveer 1 theelepel suiker.
De sleutel tot gewichtsverlies is het creëren van een calorietekort, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Een maaltijd of twee vervangen door een kom cornflakes kan u helpen om de benodigde tekortkoming te creëren. Als u bijvoorbeeld een grote bagel en 2 eetlepels roomkaas vervangt door een portie cornflakes met magere melk, bespaart u ongeveer 250 calorieën. Als je die ruil elke dag zou maken, zou je genoeg calorieën besparen om 1/2 pond per week te verliezen.
Cornflakes voor gewichtsverlies
Bij gebruik als maaltijdvervanger kan granen je helpen af te vallen, volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition. Deze studie vergeleek de effecten van het vervangen van lunch of diner door een geportioneerde hoeveelheid kant-en-klare granen - een 100 calorieën portie granen met 2/3 kop magere melk en fruit - over gewichtsverlies bij een groep met overgewicht mensen. Gedurende de onderzoeksperiode van twee weken aten de deelnemers ongeveer 600 calorieën minder per dag en verloren ze ongeveer 4 kilo. De onderzoekers in de studie gebruikten verschillende granen.
Hoewel kort in lengte, toonde deze studie aan dat het vervangen van je gebruikelijke lunch- of dinermaaltijd door een kom ontbijtgranen de algehele calorie-inname verminderde, wat leidde tot gewichtsverlies. Bovendien leek de aard van de geconsumeerde granen er niet toe te doen.
Andere meer recente onderzoeken hebben vergelijkbare resultaten op het gebied van gewichtsverlies aangetoond. De onderzoekers van een studie uit 2007, gepubliceerd in de International Journal of Food Science, merkten op dat de lijners ook voldeden aan het maaltijdvervangingsplan.
Cornflakes eten op je dieet
Houd calorieën onder controle van je cornflakesdieet door de porties te controleren en rekening te houden met je melkkeuzes en toppings. Een gezond gedeelte van het graan voor gewichtsverlies kan 1 kopje cornflakes met 1 kopje magere melk en een portie fruit bevatten, wat overeenkomt met een kleine banaan of 1 kopje gesneden aardbeien. Deze kom ontbijtgranen heeft 230 tot 270 calorieën.
Maar als het gaat om gewichtsverlies, moet u meer dan alleen uw kom ontbijtgranen in overweging nemen. Wat je eet bij de andere twee maaltijden telt ook, evenals eventuele snacks. Hoewel gewichtsverlies calorieën variëren afhankelijk van je geslacht, leeftijd en lichaamsbeweging, verliezen vrouwen meestal hun totale inname tot 1.200 tot 1.500 calorieën per dag, en mannen en actievere vrouwen verliezen door hun inname te beperken tot 1.500 tot 1.800 calorieën per dag. Het vullen van je andere maaltijden met voedselrijke, caloriearme voedingsmiddelen - zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivel - is ook nodig om calorieën onder controle te houden en ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft voor de algehele goede gezondheid.
Hoe zit het met andere granen?
Hoewel het niet uitmaakt welke granen je eet om je te helpen het gewicht te verliezen, zijn niet alle granen gelijk. Cornflakes vormen misschien niet de gezondste keuze. Een gezond graan voor elk dieet moet hele granen bevatten, 5 gram of meer vezels en minder dan 8 gram suiker per portie, volgens de University of California in Berkeley. Cornflakes bevatten weinig suiker maar zijn geen goede bron van volle granen of vezels. Als het gaat om gewichtsverlies, helpt vezels door je vol te houden, zodat je minder eet. Je kunt extra vezels toevoegen met fruit; 1 kop gesneden aardbeien heeft 3 gram vezels. Het gebruik van vezelrijke granen, zoals granen met tarwezemelen, voegt nog eens 5 gram toe.
