Als je 10 minuten hebt, heb je tijd om naar beneden te gaan en te werken aan je # FitGoals. Het is Week 3 van ons Spring Shred van 6 weken, wat betekent dat het cruciaal is om jezelf tot halverwege te pushen om een sterker en gezonder lichaam te krijgen.
We zijn terug met Fit Body Guides oprichter en fitnessster Anna Victoria om je vijf intense samengestelde bewegingen te brengen die je tijd zullen maximaliseren door elke grote spiergroep te raken. Pak een yogamat en een set dumbbells - en laten we aan elkaar versnipperen! Bekijk hieronder het totale lichaamscircuit van Anna, waar ze je elke oefening laat zien.
Week 3
-zij squat en lunge: herhaal vijf keer
-Crab Walk met een Sumo Squat en Hold: herhaal 5x
-Schouder Druk en druk: herhaal 5x
-Schouderkranen met een eenarmige hoge plank: herhaal 5x
-Leg Raise and Hip Thrust: herhaal 5x
Neem een pauze van 30 tot 60 seconden en herhaal het circuit zo vaak als mogelijk voor een workout met hoge intensiteit die vet verliest en je een goed gevoel geeft. Om maximale resultaten te behalen, doe je dit circuit gedurende zes dagen slechts 30 minuten per dag, neem dan een rustdag en kijk uit voor week 4!
Heb je geen 30 minuten? Zweet het niet! Pas de workout aan uw behoeften aan - of dat nu 10 minuten tijdens de lunch is of uitdagend om 30 minuten na uren te doen.
Voor ondersteuning en motivatie, word lid van onze Facebook Challenge Group. Volg Anna op Facebook en Instagram. Houd je van haar uiterlijk? Vind het op lululemon en Outdoor Voices.
<De zesdaagse Spring Shred Challenge met Anna Victoria << Week 2 >> Week 4
Wat denk je?
Hoe kwam Week 3 overeen met de weken 1 en 2? Wat is je favoriete zet van deze week? Welke spiergroepen hoop je aan te pakken en deze uitdaging aan te gaan? Wanneer vind je de tijd om Anna's circuits te doen? Laat het ons weten in de comments sectie!
