Acne heeft veel verschillende oorzaken, waardoor het zo moeilijk te behandelen kan zijn. Bepaalde acnebehandelingen kunnen te ernstig zijn en de huid verder verergeren. Het toevoegen van vezels aan een dieet is een eenvoudige, natuurlijke manier om acne te verminderen zonder al de bijwerkingen.
Soorten
Volgens de Mayo Clinic zijn er vijf verschillende soorten acne: comedonen, papels, knobbeltjes, cysten en pustles. Comedones - meestal blackheads of whiteheads genoemd - zijn de meest voorkomende vorm en meestal het gemakkelijkst te behandelen. Nopjes en cysten zijn vaak de moeilijkste vormen van acne om te behandelen omdat de infecties diep onder de huid lopen. Nopjes worden gekenmerkt door stevige, vaak pijnlijke bultjes. Cysten lijken op knobbeltjes, alleen zijn ze niet vast maar gevuld met pus.
Oorzaken
Acne wordt veroorzaakt door overactieve olieklieren, een opeenhoping van bacteriën of een opeenhoping van dode huidcellen. Er zijn echter veel verschillende factoren die aan deze problemen worden toegeschreven. Volgens het Acne Resource Center Online omvatten ze hormonen, stress, voeding, slechte spijsvertering en chemicaliën in bepaalde cosmetica. Het toevoegen van vezels aan een dieet kan twee van deze factoren elimineren - het dieet en een slechte spijsvertering.
Dieet
Een studie uitgevoerd in het Royal Melbourne Hospital en gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition vond een verband tussen geraffineerde of witte koolhydraten en acne. Gedurende de twee jaar durende studie hebben onderzoekers glucose- en insulineniveaus en hun effecten op de huid gevolgd. Ze vonden dat diëten rijk aan geraffineerde koolhydraten resulteerden in hogere acne-incidenten. Daarom kan het overschakelen van witte broodsoorten en pasta's naar vezelrijke merken volkoren de ernst van acne verminderen.
Spijsvertering
Het Acne Resource Center Online zegt dat een slechte spijsvertering het voor het lichaam moeilijk maakt om essentiële voedingsstoffen te absorberen en daarom kan het geen acne-veroorzakende bacteriën bestrijden. Vezel bevordert een gezond spijsverteringsstelsel. Het doet dit door de opname van bepaalde voedingsstoffen in de bloedbaan te vertragen, waardoor ons lichaam meer voedingsstoffen kan gebruiken uit voedsel dat we eten. Het bevordert ook regelmatige stoelgang, waardoor we potentieel schadelijke verontreinigingen kunnen elimineren.
overwegingen
De Mayo Clinic beveelt aan dat mannen en vrouwen jonger dan 50 respectievelijk 38g en 25g vezels per dag consumeren. Mannen en vrouwen ouder dan 50 moeten streven naar respectievelijk 30g en 21g. Mensen die niet gewend zijn om zoveel vezels te consumeren, kunnen het begin van een opgeblazen maag en andere ongemakken bemerken. Dit gaat echter over als het lichaam gewend raakt aan de verhoogde vezel. Volkoren brood en pasta's, bonen, fruit, noten, zaden en groenten zijn bronnen van vezels.
