Ik heb onlangs verschillende vluchten gemaakt en elke keer werd me eraan herinnerd waarom zelfverzorging zo belangrijk is, zowel voor mij als voor degenen om wie ik geef.
Terwijl elk vliegtuig zich voorbereidde op het opstijgen, instrueerde de steward ons in een noodprotocol, inclusief wat te doen als de luchtmaskers naar beneden vallen: de mijn eerst op en dan die van eventuele kinderen of iemand anders die hulp nodig hebben.
Zet de mijne eerst op. Om voor anderen te zorgen, moeten we niet vergeten eerst voor onszelf te zorgen. Ik waardeerde de herinnering, omdat ik het zo gemakkelijk vergeet te vergeten in de drukte van alleen leven om echt voor mezelf te zorgen.
Wat volgt is een inleiding op precies dat - voor je zorgen!
Breng je spieren in beweging. Fotocredit: LoloStock / AdobeStock 1. Beweeg je spieren elke dag
We weten allemaal dat we moeten oefenen, maar het kan moeilijk zijn om de tijd en de motivatie te vinden.
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services Physical Activity Guidelines beveelt 150 minuten aan matige lichaamsbeweging per week voor de gemiddelde persoon. Dat is vijf keer per week 30 minuten.
TIPS:
- Verdwijn het. Haal het uit je hoofd dat het 30 minuten onafgebroken bezig moet zijn. Loop hier 10 minuten rond en 10 minuten daar. Het is gemakkelijk om excuses te maken om die trainingsles of je ochtendrit over te slaan. Dus herdefinieer de situatie: grijp vijf of tien minuten wanneer je kunt.
- Werk het in uw dagelijkse routine: Park aan de achterkant van het perceel in plaats van vlak bij de deur. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap. Maak een wandelvergadering met een collega in plaats van in een vergaderruimte te zitten.
Vergeet ook niet om je grijze stof te oefenen. Photo Credit: kantver / AdobeStock 2. Train je hersenen elke dag
Je brein is een spier. Je oefent je buikspieren, je armen en je benen. Vergeet niet om je hersenen te oefenen! Je hoeft geen geavanceerde opleiding te volgen of een miljoen boeken te lezen; elk klein beetje telt.
TIPS:
- Blijf nieuwsgierig, actief en betrokken. Maak tijd vrij om een boek te lezen, een les te volgen, een nieuwe taal te leren of kruiswoordpuzzels of andere puzzels te maken.
- Laad op fruit, groenten en omega-3-rijk voedsel. Een dieet met veel fytonutriënten kan helpen de bloedvaten in je hersenen gezond te houden, net zoals je eet om je hart gezond te houden.
Neem een moment gedurende de dag om gewoon "te zijn". Fotocredit: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Wees elke dag een paar minuten present
"Presenteren" of bedachtzaam zijn - niet denken aan wat je morgen moet doen of boodschappenlijstjes in je hoofd maken - zelfs maar een paar minuten per dag kan je bloeddruk verlagen, je angstniveaus verlagen en je humeur stabiliseren.
TIPS:
- Download een app zoals Headspace of Buddhify op je telefoon, zodat je deze kunt oefenen waar en wanneer je ook bent.
- Probeer een klas: kies uit lessen mindfulness, meditatiestudio of yogalessen.
- Omarm een ondersteuningssysteem: dit is de perfecte tijd om op iemand anders te vertrouwen om jezelf echt te helpen. Neem een les met een vriend, ontmoet een gebedsdienst of heb gewoon een e-mail buddy-systeem.
Blijf kalm en onthecht. Photo Credit: Photographee.eu/AdobeStock 4. Houd je ruimte elke dag rustig
Voor velen van ons bepaalt onze leefruimte ons. Hoe we ervoor kiezen om die ruimtes te regelen zegt veel over wie we zijn. En, net zo belangrijk, hoe we ervoor kiezen om in die ruimtes te wonen, beïnvloedt hoe we ons voelen.
TIPS:
- Voeg kleur toe aan je huis. Kleur is niet alleen decoratief; het kan feitelijk invloed hebben op hoe je je voelt. Rustgevende kleuren (bleke blauw en grijs) kunnen helpen om een rustige omgeving in uw slaapkamer te creëren die u helpt om beter te slapen.
- Omring jezelf met planten. Dit is vooral belangrijk als je in een appartement woont of niet veel toegang hebt tot de natuur. Ze zijn mooi, ze maken de lucht schoon en ze vereisen dat je voor iets anders dan voor jezelf zorgt.
Begin NU te besparen. Je zult jezelf later bedanken. Fotocredit: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Blijf op de hoogte van uw uitgaven elke dag
Het goede nieuws is dat we langer leven. Het niet-zo-goede nieuws is dat de meerderheid van de Amerikanen niet genoeg spaart (als ze überhaupt iets bewaren).
Financiële onzekerheid draagt bij aan uw stressniveaus en op zijn beurt kan hoge stress uw risico op het ontwikkelen en verergeren van bepaalde gezondheidsproblemen vergroten.
TIPS:
- Bespaar vroeg en vaak. Stop geld in een 401 (k) of wat voor pensioen dan ook dat uw bedrijf aanbiedt. En zet een beetje meer dan je wilt; het komt snel op.
- Breng een gezonde zelfgemaakte maaltijd om minstens één keer per week te werken in plaats van alleen iets op te halen. Een stimulans nodig? Grijp een Mason-pot en stop het geld dat u niet uitgeeft na een maand: u zult geschokt zijn hoeveel u zult besparen.
- Leren. Het is zo simpel. Velen van ons hebben geen financiële kennis geleerd, maar dat kan veranderen. Profiteer van eenvoudig gereedschap binnen handbereik (zowel boeken als internetbronnen zijn er genoeg) en zoek uit wat u moet weten.
Wat denk je?
Wat zijn andere manieren waarop je voor jezelf kunt zorgen? Denk je dat het belangrijk is om voor jezelf te zorgen voordat je voor anderen zorgt? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
