Bloeddruk wordt meestal gemeten wanneer het lichaam in rust is, dus het kan verrassend zijn om te leren hoeveel dit algemene vitale teken verandert bij lichamelijke activiteit. In feite veroorzaakt oefening een onmiddellijke verhoging van de bloeddruk, met name in het systolische of hoogste bloeddruknummer. Hoeveel uw bloeddruk tijdens de training verandert, hangt samen met uw fitnessniveau en gezondheidsstatus, evenals het type en de intensiteit van de training, en deze veranderingen kunnen belangrijke aanwijzingen voor uw gezondheid opleveren.
Over bloeddruk
Bloeddrukmetingen bestaan uit twee cijfers. De eerste figuur, de systolische, vertegenwoordigt de druk wanneer je hart samentrekt, en het tweede of diastolische getal is een maat voor de druk tussen slagen in - wanneer het hart ontspannen is. Ideaal rustende bloeddrukniveaus zijn lager dan 120 systolische en onder de 80 diastolische of minder dan 120/80 mm Hg. Volgens de American Heart Association wordt het vroegste stadium van hypertensie, of hoge bloeddruk, gediagnosticeerd wanneer de waarden toenemen tot 130/80 of hoger. Bloeddruk wordt sterk beïnvloed door de hartproductie, of hoeveel bloed uw hart per minuut pompt, en perifere weerstand, wat de weerstand is van de bloedvaten. Deze factoren helpen verklaren waarom de bloeddruk van persoon tot persoon varieert, en waarom deze verandert tijdens het sporten.
Bloeddruk tijdens inspanning
Hoeveel uw bloeddruk stijgt bij het sporten hangt af van uw gebruikelijke rustende bloeddrukniveaus, en van uw werkritme, of van het type, de intensiteit en de duur van de fysieke activiteit. Tijdens het sporten gaat uw hartslag - en systolische druk - omhoog, omdat de hartproductie toeneemt om meer bloed en zuurstof naar de werkende spieren te pompen. Bij mensen zonder hypertensie kunnen de meeste soorten oefeningen de systolische bloeddruk naar het 160 tot 200 mm Hg-bereik duwen, en intense oefening zoals gewichtheffen kan de systolische druk tijdelijk naar nog hogere niveaus brengen. Oefening veroorzaakt ook vasodilatatie, of de verwijding van bloedvaten, waardoor de bloedstroom toeneemt en de perifere weerstand vermindert - wat bij gezonde mensen de diastolische bloeddruk tijdens opgang verhindert te stijgen.
Overdreven bloeddrukrespons
Bij mensen met hypertensie kan een meer dan verwachte toename van de systolische en diastolische druk optreden bij inspanning. Specifiek, systolische drukniveaus boven 190 bij vrouwen en boven 210 bij mannen worden beschouwd als inspanningshypertensie en moeten worden geëvalueerd, omdat deze overdreven bloeddrukrespons gewoonlijk een gevolg is van slagaderstijfheid en verhoogde perifere weerstand - en geassocieerd met een toekomstig risico op hypertensie en hartziekte. Bij mensen met coronaire hartaandoeningen kunnen tijdens de training abnormaal lage systolische en diastolische bloeddruk optreden, en dit vereist ook een snelle evaluatie. Iedereen met hypertensie of een hartaandoening moet het advies van hun arts inwinnen en volgen om oefeningen veilig in hun levensstijl op te nemen.
Bloeddruk na het trainen
Direct nadat de oefening is gestopt, neemt de bloeddruk af - vaak tot niveaus die iets lager zijn dan de normale rustende bloeddruk, en dit effect kan uren aanhouden. Mensen die regelmatig bewegen, ervaren meestal ook permanente verbeteringen in rustende bloeddrukniveaus, omdat lichaamsbeweging het hart versterkt, helpt bij het afvallen, de bloedsomloop verbetert en de perifere weerstand vermindert - allemaal factoren die de bloeddruk bevorderen.
waarschuwingen
Een verhoging van de bloeddruk tijdens inspanning, met name de systolische waarde, is normaal en wordt verwacht, met waarden die terugkeren naar het normale rustbereik na herstel na inspanning. Sommige mensen ervaren echter een abnormaal lage of hoge bloeddruk tijdens het sporten, en dit vereist medische beoordeling. Als u hypertensie heeft die niet onder controle is, begin dan niet aan een trainingsprogramma totdat uw arts het goedkeurt dat uw training veilig is voor u. Als oefening ernstige kortademigheid, zwakte of duizeligheid veroorzaakt, of pijn op de borst veroorzaakt, zelfs als deze pijn weggaat wanneer u stopt, laat het dan onmiddellijk aan uw arts weten. Stop met trainen en zoek onmiddellijk medische hulp of als u pijn op de borst, ernstige kortademigheid of pijn hebt in andere gebieden, zoals uw arm, kaak of nek.
Beoordeeld door Kay Peck, MPH RD
