Haaruitval kan voor veel mensen verwoestend zijn. Je haar is vaak een van de eerste dingen die mensen over je opmerken, en als het uitvalt en merkbaar dunner wordt, kun je je begrijpelijkerwijs zelfbewust en zelfs onaantrekkelijk voelen. Gelukkig zijn sommige oorzaken van haarverlies relatief eenvoudig aan te pakken. MayoClinic.com stelt bijvoorbeeld dat voedingstekorten haarverlies kunnen veroorzaken. Twee belangrijke voedingsstoffen voor gezond haar zijn vitamine B6 en zink.
Haargezondheid
Normaal, gezond haar doorloopt een natuurlijke groei- en verliescyclus. Terwijl deze cyclus plaatsvindt, verliezen de meeste mensen ongeveer 100 tot 200 haren per dag, zegt Columbia University Health Services. Als je significant meer strengen verliest dan dit - wat vaak zichtbaar is door haar dat in de douche komt of achterblijft in je haarborstel - kan de gezondheid van je haar eronder lijden. Hoewel er verschillende mogelijke oorzaken van haaruitval zijn, stellen experts van de Universiteit van Hawaii in Manoa dat haar sterk wordt beïnvloed door voeding. U kunt dus overmatige shedding ervaren als u bepaalde tekorten aan voedingsstoffen heeft.
B-vitaminen en haar
De B-vitaminen - gewoonlijk B-complex vitaminen genoemd - zijn essentieel voor gezond, sterk haar. Omdat het lichaam geen B-vitamines kan opslaan of produceren, moeten ze allemaal worden verkregen via een dieet of supplementen, waaronder B6. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland stelt dat vitamine B6 wordt aangetroffen in onder andere kip, kalkoen, tonijn, zalm, garnalen, melk en kaas. Plantaardige voedingsbronnen van B6 zijn linzen, spinazie, bruine rijst, zonnebloempitten, tarwebloem en wortels. Vitamine B6 is ook verkrijgbaar in multivitaminen en in afzonderlijke B-vitaminesupplementen.
Zink en haar
Zink is een andere voedingsstof die helpt gezond haar te behouden, volgens Columbia University Health Services. Als uw dieet een tekort aan zink heeft, kunt u overmatig haar verliezen en merken dat het haar dat u bewaart saaier is en moeilijker te bestrijden. Net als vitamine B6 kan zink worden verkregen in veel dierlijk voedsel, zoals vlees, gevogelte, kaas en zeevruchten. Vegetarische eiwitbronnen omvatten volle granen, peulvruchten, zonnebloempitten en pompoen.
aanbevelingen
Als u lijdt aan overmatige haaruitval, raadpleeg dan uw arts voor evaluatie en advies. Bepaalde gezondheidsomstandigheden anders dan B6 en zinktekorten - zoals schildklierstoornissen, extreem gewichtsverlies en hormonale onevenwichtigheden - kunnen bijdragen aan haaruitval. Uw arts wil mogelijk deze andere mogelijke oorzaken uitsluiten voordat zij voedingssupplementen of een beter dieet bespreekt om haaruitval te bestrijden. Voordat u een vitamine- of mineraalsupplement voor haarverlies probeert, moet u de goedkeuring van uw arts vragen.
