De wetenschap van gewichtsverlies is vrij eenvoudig: verbrand meer calorieën dan je verbruikt. Dat maakt het echter niet gemakkelijk, omdat vaak een veranderend metabolisme en verwarrende voedseletiketten samenzweren tegen een persoon die probeert het gewichtsverlies te maximaliseren. Er zijn echter dingen die u kunt doen om er zeker van te zijn dat uw metabolisme werkt met maximale efficiëntie en dat u de meeste voldoening uit uw voedselkeuzes haalt.
Stap 1
Oefening met uw doelhartslag. U kunt uw doelhartslag vinden door uw leeftijd af te trekken van 220. Als u 30 bent, is dat 190. Bereken dan 60 en 80 procent van dat aantal; dit bereik is uw doelhartslag. In dit geval is 60 procent gelijk aan 114 en 80 procent gelijk aan 152. Begin met uw aerobe training aan de onderkant en bouw op tot het hoogste punt van de doelhartslag voor maximale calorie-verbranding.
Stap 2
Probeer intervaltraining in uw trainingsregime. Een artikel op Weightlosscenter.net legt uit dat intervaltraining 36 procent meer vet kan verbranden dan traditionele oefeningen. Intervaltraining vereist dat je uitbarstingen van intense cardiovasculaire episodes toevoegt aan je reguliere training. Krijg een aantal minuten lang je hartslag tot 90 procent van je doel voordat je de intensiteit terugbrengt naar je normale trainingspercentage. Herhaal dit zes tot acht keer tijdens elke trainingssessie. Afwisselend joggen en sprinten is een populaire intervaltraining.
Stap 3
Onderzoekssupplementen zoals Hoodia die uw gewichtsverlies kunnen stimuleren door uw eetlust te onderdrukken, of capsaïcine, die tijdelijk het metabolisme kunnen stimuleren. Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, dus wees voorzichtig als u ze toevoegt aan uw gewichtsverliesprogramma.
Stap 4
Voeg hele kleine stukjes oefening toe gedurende de dag. Fidgeters verbranden meer calorieën dan ontspannen mensen, dus probeer het leven op die manier te leven. Tempo wanneer je aan het bellen bent, tik met je voeten op de televisie terwijl je in je stoel aan het werk bent - zolang het je collega's niet hindert. Voeg ook stappen toe door trappen te nemen in plaats van liften en van een metro af te stappen of stop een halte voordat u naar uw bestemming moet lopen.
Stap 5
Eet voedingsmiddelen die je opvullen, maar voeg niet te veel calorieën toe. In het algemeen hebben die voedingsmiddelen die je opvullen een hoog watergehalte, weinig suiker, veel vezels en misschien wat eiwitten. Dingen zoals bruine rijst, vers fruit en groenten zorgen ervoor dat je je langer vol voelt, dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt en het gemakkelijker zal maken om de snackmachine op het werk te vermijden. Voeg ze toe aan uw dieet om de meeste voeding voor uw calorieën te krijgen.
Stap 6
Praat met uw zorgverzekeraar over het toevoegen van orlistat, merknamen Alli of Xenical aan uw plan. Alli werkt door ervoor te zorgen dat maar liefst 25 procent van het vet in je voedsel wordt geabsorbeerd door je lichaam en de fabrikant meldt dat het gewichtsverlies met 50 procent kan toenemen.
waarschuwingen
- Informeer altijd bij uw zorgverzekeraar voordat u begint of een programma voor gewichtsverlies wijzigt.
